躺著被窩裡也能減肥 最適合懶人的瘦身方法

懶人們有福音了， 不想運動減肥沒關係， 躺在被窩也能減肥， 具體是怎麼減肥呢?我們拭目以待吧!

1、睜開眼， 伸展身體

睜開眼睛以後， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 退掉一身的疲勞感。

仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。

站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

2、抬起肩， 收收肚子

做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭，

並仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。

3、踢踢腿， 抬抬臀

做完了上面的兩個動作之後， 上半身應該是很溫暖了， 同樣我們就不應該在忽視下半身的運動， 下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

踢腿動作

面朝天花板， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然後直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間，

然後再屈膝靠近胸部， 慢慢地重複15次。

抬臀動作

仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。 對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。