有效減肥要趁早 清晨瘦身5個小動作

OL們通常都覺得自己很忙沒有辦法運動， 這樣要如何才能減肥？小編教你把握空隙時間， 清晨起來做五個超級簡單減肥動作， 只要15分鐘讓你一定瘦下來。

1.睜開眼， 翻翻身

睜開眼睛以後， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆， 退掉一身的疲勞感。

如果你是極其懶的人， 那麼你可以眯著眼， 側身躺著， 然後從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 這樣來個平角大掃蕩， 在來回擊掌， 重複上十幾次， 做完之後， 在換做另一邊做。

2.抬起肩， 收收腹

做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭， 並仰臥著。 讓膝蓋彎曲，  兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊， 然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸，

然後放下。 重複15次。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。

3.起床前， 踢踢腿

做完了上面的兩個動作之後， 上半身應該是很溫暖了， 同樣我們就不應該在忽視下半身的運動， 下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

面朝天花板， 向兩側伸出手臂，

手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然後直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間， 然後再屈膝靠近胸部。 慢慢地重複15次。

4.起身， 扭扭身子

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊肘要保持彎曲， 背部要挺直， 提高右膝， 同時右手肘拉扭到右膝。 再抬起手臂， 同時右腳尖拍打地板。 右邊重複做上15次， 然後左邊同樣的動作在重複15次。 這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。

5.下床， 半蹲疊衣

在半蹲疊衣服之前， 可以先做一下擴胸運動， 然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 膝蓋的位置不要超出腳尖， 保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感， 同時還能燃燒腿部脂肪， 還能幫助久坐族們翹臀哦。

久坐白領們只需要每天早起十五分鐘， 在起床的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作， 就能幫助你燃燒脂肪， 緩解工作帶來的壓力和疲勞感。

這套白領減肥動作也沒有什麼特別之處， 都是一些生活最常見的簡單減肥動作， 但是長久堅持會有很大的效果哦。 所以白領們， 要記得實踐起來， 事實是勝於雄辯的。