經過一夜的睡眠， 身體代謝消耗了大量的水分， 這時喝一杯水， 不僅可以補水， 還可以清腸排毒，
晚上人體的口腔環境穩定， 為細菌生長提供了好時機。 早上刷完牙後， 空腹喝杯水， 可避免將口腔中的細菌喝進肚子裡。
2.選擇溫開水離開被窩不久， 身體還比較溫暖， 這時喝涼水會刺激尚處於空腹狀態的腸胃， 容易引發胃痙攣， 所以最好喝溫開水。
3.不要喝果汁早上起來， 人體的血液粘稠， 這時喝濃濃的果汁， 不利於稀釋體液， 還會增加腸胃負擔。 另外， 蜂蜜水和淡鹽水最好也不要喝， 這是因為蜂蜜中糖分較高， 並不能起到第一杯水促進排毒的作用；另外早上血壓會自然升高， 喝淡鹽水會導致血壓處於不穩定狀態， 所以早上喝一杯白開水最佳。
不要忘了吃一頓豐盛的早餐早起上班趕時間，
早上6:30-8:30之間， 人體的胃、腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉。 這時吃點東西， 身體能快速將食物轉為能量， 讓你一上午都活力滿滿。 另外， 早餐不要吃得太著急， 最好花15-20分鐘， 細嚼慢嚥。
2.注意營養均衡早餐要營養豐富全面。 一份玉米粥補充碳水化合物， 加上一個富含蛋白質的雞蛋， 搭配一些健康蔬果， 補充維生素和礦物質。
想要全面快捷地補充多種營養， 趕緊試試康寶萊牌蛋白混合飲料。 口味多樣的均衡營養奶昔代餐， 含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，
意識到早餐的重要性， 就可以隨意吃喝？錯。 這幾種讓你發胖的早餐千萬不要吃。
★ 回味早餐不能吃
為了省時省錢， 很多人早上常將前一天的剩飯剩菜加熱當做早餐來吃， 卻不知道這些剩飯剩菜放置過長， 受到細菌影響， 其中的亞硝酸鹽含量已經大大增加。 早餐經常吃剩飯剩菜對人體健康弊大於利。
★ 西式速食不能吃
漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人， 方便快捷， 但其中的熱量超高， 長期食用會讓你發胖。 另外， 西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養物質， 容易造成營養不良。
★ 傳統早餐不能吃
油條配豆漿， 可能是很多人的最愛。 但經高溫油炸製成的油條， 不僅營養物質被破壞， 它還屬於高熱量、高油脂食物。 此外， 傳統早餐往往會忽視富含維生素和礦物質的蔬果， 導致營養攝入不均衡， 建議最好不要吃。
★ 零食早餐不能吃
早上起來食欲不振， 吃點小蛋糕、餅乾、巧克力等零食， 用來提神開胃？大多零食不僅熱量高， 而且幹硬， 早上吃過多零食不利於腸胃消化。
★ 路邊攤早餐不能吃
早上時間太趕來不及吃早飯， 很多人會在路邊攤買點早餐吃。 路邊攤的早餐一般來說衛生條件差， 有的油炸食品熱量還很高。 另外， 買完早餐邊走邊吃， 不僅不安全， 而且會增加腸胃負擔， 不利於消化。 邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物，
早上可以做一些低強度的有氧運動， 舒展筋骨， 提升新陳代謝， 幫助燃脂。 不僅如此， 早上多鍛煉身體， 可以促進腸胃蠕動， 幫助消化， 防止便秘， 還能促進血液迴圈， 增強心肺功能， 防止心血管疾病。 但早上運動時應注意以下幾點。
1.運動前吃點東西早上沒吃東西就開始跑步、快走， 很可能造成低血糖。 因此在運動前喝一小碗燕麥粥， 吃一點蘋果、香蕉或紫薯， 防止餓過頭。
2.重視運動前拉伸運動前熱身10分鐘， 可做高抬腿、開合跳， 説明血液迴圈， 加速體內氧氣的擴散， 讓你更好地進入運動狀態。
3.選擇適合自己的運動對於體能不充足的人來說， 早晨儘量選擇散步、慢跑、瑜伽等較低強度的運動，
早上醒來不要馬上起床， 可以躺在床上伸個懶腰， 舒展關節。 早上伸懶腰時， 需要吸入大量的氧氣， 增加血液流動， 促進身體更快地排出體內廢氣， 提升新陳代謝水準。 另外， 舒展運動可以使腰腹肌肉進行有節奏的伸縮運動， 有利於打造腰腹曲線。
吃早飯前洗個澡早上人體的新陳代謝處於逐漸恢復狀態， 這時候洗澡能使血液迴圈更加旺盛， 提升代謝， 有利於減肥。 而且早上洗澡能趕走疲倦， 讓你精力充沛。 不妨在運動結束後、享用早飯之前洗個澡， 開始清爽的一天。
起床後拉開窗簾感受陽光研究表明， 早晨的光線有助於啟動生物鐘， 促進新陳代謝。而且，早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D參與合成生長激素，而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。
促進新陳代謝。而且，早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D參與合成生長激素，而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。
