摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液迴圈， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，
用兩手掌或柔軟的幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。
曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱， 這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下， 特別是在早上， 也會有同樣的效果。 因此， 多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
選對零食
週末人們通常在電視機前坐的時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺就吃了些多餘的食品， 增加熱量的攝入。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，
晚餐儘早吃
晚飯可以多吃， 只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。 要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。 最佳時間差在5-6個時， 也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐， 午飯和宵夜要吃得少。
多收拾房間
在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區， 在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺， 如果你搶著洗碗， 其實也是減服行動呢。
去遠處就餐
中午外出就餐， 選遠一點的地方吧， 坐了一上午， 也該動動啦。 最好是在那些有趣的馬路， 餐後散步回來， 還可隨便逛逛街， 買些可心的小東東。
多去遛狗
搬了新家， 是不是很少去社區裡走走?晚餐後， 去花園裡溜溜狗吧， 或者領著小baby去園林小徑上散散步， 呼吸呼吸新鮮空氣， 也許你會發現， 社區的夜景很不錯。
爬樓梯
據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
每天八杯水
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
提高蛋白質的攝入比例
一般說來， 每天飲食所攝入的熱量中， 有15%的熱量是來自蛋白質的。 而根據華盛頓大學研究，
