想減肥 如何吃甜食不會長胖

吃甜食的OK時間：

營養學家說， 上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。 此時間段適當品嘗一點甜食， 可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。

但只能是“點”到為止， 不可多食。

高熱量甜點應該在飯後吃

除了早晨和上午的時間， 儘量避免空腹吃甜點， 因為空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就吃多。 高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯後吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。

吃甜食的禁忌時間：

晚上睡覺前吃甜食， 這真的是很危險， 因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝， 所以晚上吃甜食後立刻睡覺， 這些糖分得不到消耗， 就會轉化為你肚子上的肉肉。

選好你的甜食搭檔

如果能科學搭配， 零食也可以甜而不胖呢。

比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇，

全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積。 當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有減肥去脂的作用， 薄荷水也能起到這個作用， 或者發泡的蘇打水也可以， 它能增加你的飽腹感， 讓你能夠少吃些。

吃餅乾的時候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果， 這些蔬菜和水果能降低甜度， 減少食用量。 無論如何搭配， 最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下， 這樣就能保障好的身材。

吃多了就要多運動

活動少的時候， 甜食也要少吃， 但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。 放假在家時， 因為心情放鬆， 一不小心就會吃很多甜食，

況且窩在家裡不想運動， 肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克， 那麼每多吃50克， 我們可以嘗試多運動45分鐘， 按此劃分， 如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕， 那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。 並不是只要運動我們就可以多吃， 運動只是一種補救的方法， 好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

每天吃多少甜點是安全的：

一般來說， 點心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間， 活動量低的就吃得少一些， 活動量多， 就可以多吃一些。 目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示， 參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

若將點心的熱量數位化， 活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，

運動量中等的人是在250-300大卡之間， 而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。 當然， 點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係， 因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

甜點的安全分量：

芝士蛋糕：1/3塊

提拉米蘇：1/2塊

奶油蛋糕：奶油少量、1塊

麵包：甜麵包(小)1個

漢堡或熱狗：1/2個

甜圈：一份一個

三明治：1/2個

餅乾：蘇打餅乾30克

普通餅乾：4-5片

奶酥餅乾：2-3片

夾心餅：夾心餅乾3塊

威化夾心：3塊

巧克力派：一次一個

果凍：一份2杯。

日式甜點(小)：一份兩個

蛋黃酥：1/2個

鳳梨酥：1個