上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動， 能有效減去臀部， 腰部， 腹部， 手臂， 腿部的贅肉哦！趕快動起來， 一起做睡前瘦身運動吧！
睡前運動一 平腹動作
(1) 躺平， 兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣， 腳板打直緩緩抬高到30度的位置， 然後正常呼吸數到30
(3) 緩緩把腳放下， 吐氣
(4) 重複5遍
這個動作比仰臥起坐不激烈， 來瘦小腹， 如果做無聊的話， 腳可以改交叉抬起放下， 效果也很不賴喔！
睡前運動二 手腳抖動運動
(1)躺平， 兩手平放在大腿旁， 兩腳與肩同寬
(2)吸氣， 雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸， 開始微微甩動你的手腳， 持續十分鐘
(4)吐氣， 雙手雙腳緩緩放下
這個動作大家應該很熟悉， 就是千頌伊吃完泡面， 立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續做30分鐘可以消耗110大卡， 而且因為甩動有運動到末梢神經， 所以對於血液迴圈也有不錯的效果， 但做起來是真的是會累的，
睡前運動三 背部運動
(1)躺平， 兩手平放在大腿旁， 兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起， 上半身微抬， 雙手抱膝， 頭可以靠近膝蓋
(3)數到30然後放鬆回復(1)的狀態
(4)重複五遍
這個動作， 可以拉到背腰的的肌肉群， 有些早上睡起來會腰酸背痛的，
睡前運動四 放鬆助眠運動
(1)臉朝上平躺：在胸部下方墊一個枕頭或墊子， 臉朝上平躺。 雙手自然的放在身體側邊， 雙腿張開與腰同寬， 雙肩放鬆不要用力！
(2)萬歲姿勢：雙手慢慢向上舉， 放到耳邊。 手指儘量伸展， 同時進行腹式。
(3維持10秒鐘：維持B的姿勢， 同時慢慢進行腹式呼吸， 保持10秒鐘。 注意此時膝蓋不要彎曲。 結束後一下放掉所有的力氣， 讓身體放輕鬆。
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。 想要達到有品質的深眠狀態， 最後的放鬆伸展運動， 可以讓身體進入休息的狀態。
