首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

減肥操 睡前10分鐘有效減肥操

減肥操 睡前10分鐘有效減肥操

準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤, 左腳前、右腳後, 並將手臂往上伸直。

保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直, 上身與臉轉向右側方

5、保持朝向右前方, 慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿, 左手扶住地面, 右手往上伸直

8、身體慢慢往右側彎曲, 同時伸展左腰側。 換邊輪流, 重複1-8次

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側, 促進血液迴圈並緩解疲勞

1、右腳伸直, 左腳往內彎曲, 並將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖, 右手往後繞過腰部, 同時向右扭轉身體

5、右手抓住右腳尖, 左手向上伸展, 身體保持側向, 慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往後方彎曲, 並用雙手扶住後側地板

7、身體往後方傾倒,

同時抬高臀部。 換邊輪流, 重複1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展, 不僅能促進血液迴圈, 也可以強化大腿後側的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部, 達到按摩內臟的效果。

1、雙腿往前伸直, 腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌, 儘量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋, 雙手置於身體後方放在地面上作為支撐

6、向上撐起, 抬高腰部及臀部

Easy level 後腳跟抬離地面, 可使動作更輕鬆

1、將雙腿往前伸直, 雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾, 用雙手握住小腿

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示