隨著氣溫的逐漸增高， 最近， 把跑步當作每天生活一部分的人變多了呢！可能是宅了一整個冬天的人們也意識到自己的變胖以及“三月不減肥， 四月徒傷悲”的後果了， 紛紛走出來參與到戶外中。 與其他運動不同的是， 因為不用準備道具， 所以跑步可以很輕鬆地開始。 而那些穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性開始被稱為“慢跑美人”。
因為有氧運動有燃燒脂肪的效果， 所以跑步非常適合減肥及維持健康， 而且只要更進一步地注意某些要點， 就可以比平常更高效地燃燒脂肪。 在這裡， 編編要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。
1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態， 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪， 尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。 但是， 在減肥過度控制飲食的期間， 若勉強跑步的話， 很快就會沒有體力了。 因此跑步時要攝取均衡的飲食， 不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速， 為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量被消耗， 因此想燃燒脂肪的話， 以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。
跑步機速度及時間：
開始跑步時可以給自己設定目標， 不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。 還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以， 慢慢調快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘， 然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘， 然後然後降到5.0速度， 加上5.0的坡度走30分鐘；
以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了；
平地跑速度及時間：
跑步過程可以和跑步機上一樣；
在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點， 將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會變胖， 試試看這些辦法讓在食欲大增的季節裡讓囤積的脂肪燃燒吧！
