不花錢運動減肥法 讓你擁有完美好身材

很多朋友都知道， 運動減肥的效果好， 所以， 在日常減肥的時候， 會去一些健身房來鍛煉身體。 但其實， 減肥的竅門有很多， 有一些運動減肥法， 可以讓你不花一分錢， 就能擁有完美的好身材。 下文就做了具體介紹。

一、原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑

第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。

大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了， 這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 也就可以開始跑步了。

第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。

千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。 去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。 然後讓跑步成為一種輔助， 一種不經過大腦的機械運動。 這樣我們就會發現， 原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。 當然， 在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，

這樣才更有效地發揮減肥效果。

二、步行：飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳

步行的時間控制 30分鐘~60分鐘每天半小時到一小時， 讓你輕鬆做瘦美人。 別跟我說沒時間，

時間是擠出來的， 美眉我現在可是去上課， 能走路就走路， 上班族我相信也應該可以做到吧， 呵呵， 當然， 你也可以選擇晚飯後進行啦， 當做是散步， 可以彌補沒有時間的問題， 更多是不讓美眉自己找藉口偷懶啦。 也不要太長， 太長的話， 會使腿上的肉變得很緊的， 所以啊， 一個小時內是最佳的。 有計步器就更好啦， 5000步， 別超過一萬步。

三、瑜珈：來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條

首先瑜伽是個全身性運動的項目， 它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群， 避免了一般運動專案中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病， 這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，

比如女性的腰、臀和大腿， 男性的腰、腹、下顎， 從而避免了局部“肥肉”的形成。

另外， 瑜伽的體位法練習， 使肌肉盡可能地縱向伸展， 這樣脂肪就能從細胞周圍消減， 改善物質迴圈， 促進細胞的分裂和更新， 調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。

瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

以上這些運動減肥法，非常簡單，減肥瘦身的效果也很明顯。減肥與美容護膚一樣，都不是一朝一夕就能有結果的，只有堅持鍛煉身體，才能得到完美的效果。減肥裡的妙招有很多，根據自己的情況來選擇，這很重要。

調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。

瑜伽動作多為緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

以上這些運動減肥法，非常簡單，減肥瘦身的效果也很明顯。減肥與美容護膚一樣，都不是一朝一夕就能有結果的，只有堅持鍛煉身體，才能得到完美的效果。減肥裡的妙招有很多，根據自己的情況來選擇，這很重要。