早上起床之後， 做一些簡單的運動， 不但可以加速腸胃的蠕動， 促進排毒排便， 而且還能加速身體的代謝效率， 讓身體吸收更多的營養， 減肥也就更加迅速了。
一、瘦小腹動作
平躺在床上，
雙腿伸直，
以自己舒服的姿勢自然的張開，
手臂向後伸展，
想像整個人無限的延伸，
然後均勻的呼吸，
完全的放鬆，
這麼做能夠喚醒身體的細胞，
而且還會減少小腹。
二、消除大腿和腹部贅肉動作
同樣保持平躺的姿勢，
接下來我們要做腿部的運動，
手臂向後伸展，
雙腿伸直併攏，
然後吸氣，
慢慢的抬高，
直到大腿和地面呈直角，
膝蓋不要彎曲，
堅持幾秒鐘之後再慢慢的放下來。
連續做三組，
每組做二十次，
可以有效的消除大腿和腹部贅肉。
三、消除腰部贅肉動作
接下來換成側躺的姿勢，
用手肘撐住頭部，
身體不要傾斜彎曲，
然後慢慢的抬起上側的那條腿，
大約與地面呈三十度左右再放下來，
四、減全身脂肪動作
站在地板上，
雙腿張開與肩同寬，
然後慢慢的抬起雙臂伸向頭頂，
指尖指向天花板，
掌心朝前。
然後慢慢的吸氣，
然後吐氣，
五、瘦腰動作
站立，
雙腿以自己感覺舒適的寬度張開。
雙手叉腰，
然後將右臂舉至頭頂，
帶動腰部向左側伸展。
延伸到自己的極限，
側腰開始緊張起來。
停留十秒鐘，
慢慢的恢復最初的姿勢。
換左側繼續練習，
同樣反復做三組。
六、消除腿部、腹部、手臂脂肪動作
跪在地板上，
身體前伸，
雙手撐住地面，
呈爬行的姿勢。
自然的呼吸，
雙腿和手臂與肩同寬。
然後慢慢的將右腿向後上方伸展，
腹部出現緊張感，
堅持幾秒鐘再慢慢的收回，
重複十次之後換左腿繼續練習，
這個動作能夠消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。
