方法一、屏氣站立
挨著牆壁站直，
肩胛骨往下壓並打開，
雙肩放鬆，
抬頭挺胸收腹，
用力收緊臀部，
雙腿拉伸，
雙腳併攏，
使後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟連成一線並貼於牆壁上，
用力收緊腰部，
與牆壁之間隔一個拳頭的空位。
屏住呼吸30秒時間，
每天站立兩次。
(國際巨星舒淇就是用這種方法減肥的。
)
方法二、肩胛骨運動
1、自然站立，
手肘彎曲，
雙臂抬起，
將下臂放在頭後面，
手掌彎曲自然靠在頸椎上，
然後從後往前以繞圈的方式轉動肩關節，
使肩胛骨充分的活動起來。
2、挺胸收腹，
雙臂彎曲，
手肘指向後方，
手臂貼在腰的兩側，
雙手握拳，
方法三、滑臂運動
1、雙膝彎曲， 令小腿與大腿呈90度角， 雙腿打開與肩同寬站立， 上身稍微向後挺立， 雙臂彎曲貼於腰側， 手肘向後， 手掌張開向上， 肩胛骨充分活動。
2、後仰的腰部向前收回， 背部弓起， 同時向前劃出雙臂， 手臂平舉， 手掌轉向左右兩側， 肩胛骨向前擺， 前後劃臂5次。
方法四、步行
1、雙腿併攏地站立， 腳掌向前， 注意不要內八或外八地站立。 上半身挺直， 雙肩放鬆， 肩胛骨下壓並打開， 雙臂自然地垂於兩側， 下巴稍稍上揚。
2、邁步前， 膝蓋向前方彎曲， 腳跟首先離地， 與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上， 同時向前擺起左邊下臂。
3、隨著右邊小腿向前擺出， 右腿伸直， 鞋底的中央與鞋跟同時著地， 重心前移， 左腿被帶動而腳跟離地， 著力點落于左腳前掌上。
4、當右腳邁步後完全落地，
重心進一步前移，
落於右腳上，
令上身與右腿成一直線，
左腿被帶起至腳尖著地，
雙臂彎曲地隨著走路而擺動。
溫馨提示：
1、穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異，
2、挎包的姿勢也會影響骨骼哦!小編建議你， 手肘彎曲， 下臂從外至內次挽著包包， 不但不妨礙走路， 也不易令骨骼歪斜。
3、在走路時， 當一腿邁出腳掌未完全著地時， 全身的重心落於前腿鞋跟與後腿腳趾尖之間連線的中點上。
注意：
1、走路時切忌膝蓋向外或向內彎曲， 腳掌也是， 保持向正前方移出。
2、上身不要左右轉動或傾側， 特別是擺臂時， 保持上身挺直而不受影響。
3、邁步時注意後腿不要屈膝， 保持伸直， 隨著重心的移動而帶動起來。
4、走路時前傾後仰也是大忌， 記住不要弓背， 不要令重心過於前傾， 不要向後仰起上身。
想要塑造上半身的曲線，
