其實天生的好身材是很少的， 在生活我們看到的好身材大多數都是通過自己的汗水與努力得來的。 不管是減肥也好， 塑形也好， 只有付出了我們才能有收獲。 那上半身肥胖的話， 我們要進行減肥呢？
首先我們要調整飲食狀態， 瘦身減肥要保證營養均衡， 規律飲食， 這是瘦身成功的前提條件。 每天的飲食起碼要吃夠基礎代謝的量， 不要盲目地選擇節食。 在做好飲食的前提下， 我們需要做的就是擴大消耗來減重， 然后再進行局部的塑形。
對于上半身肥胖的人群而言， 需要進行的是有氧運動整體減重。 減肥沒有局部瘦身這一說， 想要減掉上半身的肉肉， 首先要做的就是整體減重。 整體減重可以選擇快走、跑步、有氧操等運動， 堅持一段時間后很容易看到效果。
當我們全身的體重降到標準以后， 要讓整體比例更好一些， 需要做一些上半身的針對性訓練。 下面小編就來給大家分享幾個， 一起來看看吧！
一、跪姿俯臥撐
膝蓋上方和雙手支撐在墊子上， 腰背挺直， 雙手撐于胸部兩側， 可以通過調整雙手的距離來鍛煉胸部不同的肌肉。 屈臂俯身至胸部接觸地面， 手掌離開地面，
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二、抬腿卷腹
雙手置于兩耳旁， 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面， 同時轉動上身將手肘朝前送， 抬起對側腿， 盡量把手肘與對側腿的距離靠近。 注意下背部保持緊貼地面， 手肘保持向外打開固定。
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三、動態支撐
雙手撐地， 收緊核心， 背部挺直， 全身保持穩定狀態， 盡力減少左右晃動的幅度。 雙腳分開， 手與小臂依次著地。
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