夏季減肥正當時， 減肥食譜如果只是一丁點兒的食物， 吃久了難免會單調寡味。 所以今天小編為你推薦一款5天超級燃脂減肥食譜， 食物豐富多樣， 而且營養兼備， 讓你一天吃足5餐照樣瘦下來！
改變你的飲食習慣和飲食結構可讓你有意想不到的瘦身效果， 教你5天燃脂減肥食譜， 讓你一個月輕鬆瘦。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 午午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。
雖然從兩餐改回三餐， 但這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外三餐的熱量也並沒有增加， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下， 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可）， 蝦仁炒冬瓜一些。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，
餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，
餐點：苦丁茶一杯， 秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。 。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份
不僅熱量降低了， 而且營養上更豐富了， 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正常的， 已經比較好了。 所以， 姐妹們要繼續努力哦， 不要因為這段時間體重減輕了， 就放任自己，
我們要繼續努力， 爭取三個月減到你的理想體重。
