高階瑜伽減肥動作 輕鬆塑造完美腿型

如何才能夠更加迅速地瘦腿？今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程， 讓纖纖美腿不是夢！坐角式瑜伽：1）雙腿打開坐在墊子上，

2）雙手撐在體前地上， 雙手手肘貼在地上， 彎曲你的腰部， 背部保持挺直， 雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。

3）如果可以的話， 胸部貼在地上， 下巴點地， 雙手抓住雙腳的腳趾尖。 感受背部和腿部的伸展。

4）如果上面那個動作不能完成的話， 可以選擇雙手撐在體前， 雙腿伸直腳後跟蹬出去， 腰背挺直。

5）雙手往前走一大步， 雙手小臂完全貼在地面上， 保持姿勢放鬆身體， 感受背部和腿部的伸展。

6）然後慢慢地再伸直手臂往下落， 直至手臂和胸部貼在地上，

7）然後用雙手撐起身體， 慢慢地退回， 直至身體回正。 合併雙腿， 揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。

犁式瑜伽：8）躺在墊子上， 雙腳用力抬起舉高過頭，

雙腿背部伸展式瑜伽：9）雙腳翻下來， 身體利用腳部的力量坐起來， 變成長腿坐姿坐在墊子上， 雙手抓住雙腳腳掌， 身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上， 放鬆整個身體。