雖然運動是減肥的最好方法， 可是即使堅持運動， 對大腿內側的贅肉還是無可奈何。 要瘦腿， 先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。 下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操， 可以充分調動大腿內側贅肉， 成功塑造理想腿型。
你知道巴西名模的腿為什麼看起來這麼漂亮?因為她們訓練大腿內側線條。 把這組動作確實做好， 有助鍛煉大腿內側直到膝蓋的內緣， 線條不僅看起來修長、不結塊外， 還能提臀， 讓你無論什麼時候都異常迷人!
雖然運動是減肥的最好方法， 可是即使堅持運動， 對大腿內側的贅肉還是無可奈何。 要瘦腿， 先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。 下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操， 可以充分調動大腿內側贅肉， 成功塑造理想腿型。
瘦身指數：★★★★★
練習次數：一組做10～15下， 一天可做4組
1. 雙腳盡可能打開站著， 膝蓋用力伸直站在地板上， 全身力量放在地板， 利用地心引力對抗身體， 雙手垂放身體兩側， 此為預備動作。
雖然運動是減肥的最好方法， 可是即使堅持運動， 對大腿內側的贅肉還是無可奈何。 要瘦腿， 先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。 下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操，
2. 下腹內縮， 雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲， 呈現大“ㄇ”字形， 右手托住臀部後緣前推， 左手則從大腿內側撈住臀部下緣， 往前扳。
雖然運動是減肥的最好方法， 可是即使堅持運動， 對大腿內側的贅肉還是無可奈何。
3. 下腹和大腿內側使力， 雙手慢慢將臀部撈起， 身體順著挺直。
雖然運動是減肥的最好方法，
4. 眼睛直視前方， 慢慢把雙手放在身體後側， 用右手抓住左手肘，
雖然運動是減肥的最好方法， 可是即使堅持運動， 對大腿內側的贅肉還是無可奈何。 要瘦腿， 先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。 下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操， 可以充分調動大腿內側贅肉， 成功塑造理想腿型。
5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
雖然運動是減肥的最好方法，可是即使堅持運動，對大腿內側的贅肉還是無可奈何。要瘦腿，先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操，可以充分調動大腿內側贅肉，成功塑造理想腿型。
6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
Kimi小叮嚀：別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做喔!
雖然運動是減肥的最好方法，可是即使堅持運動，對大腿內側的贅肉還是無可奈何。要瘦腿，先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操，可以充分調動大腿內側贅肉，成功塑造理想腿型。
Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。
特別注意：
雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。
5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。
雖然運動是減肥的最好方法，可是即使堅持運動，對大腿內側的贅肉還是無可奈何。要瘦腿，先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操，可以充分調動大腿內側贅肉，成功塑造理想腿型。
6. 吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。
Kimi小叮嚀：別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦身，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做喔!
雖然運動是減肥的最好方法，可是即使堅持運動，對大腿內側的贅肉還是無可奈何。要瘦腿，先要首先解決大腿內側的頑固贅肉。下面小編分享一套kimiko老師獨創的瘦腿操，可以充分調動大腿內側贅肉，成功塑造理想腿型。
Doctor's 小叮嚀：此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。
特別注意：
雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。
