運動減肥是一項不錯的減肥方法， 但是很多MM發現運動減肥特別容易累， 很難堅持。 下面， 小編教你運動減肥的大致強度， 讓MM在運動減肥的道路上少走彎路， 趕快看看吧。
第一類減肥運動：生活形態的體能活動
強度：每天都做30分鐘
在我們的日常生活中， 生活形態的體能活動佔用了大量的時間， 包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。 普通白領上下班每天都會花費1-2個小時， 所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話， 那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
溫馨提示：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次， 強度適度就好， 每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路， 那麼選擇快走回家， 就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，
第二類減肥運動：伸展運動
強度：每週至少5天練習， 每次6-10項動作
近些年， 瑜伽運動越來越受到人們的青睞。 瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動， 通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，
溫馨提示：練習瑜伽等伸展運動時， 儘量做到每週有5-7天都有鍛煉， 最好每天都能練習。 強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜， 每次練習6-10項伸展動作， 每個動作堅持30秒， 停留3-5個呼吸。
第三類減肥運動：有氧運動和休閒運動
強度：每週3天練習， 每次20分鐘以上
有氧運動的減肥效果非常顯著， 形式也多種多樣， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目， 大多數是球類運動， 如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等， 有競技性質。
溫馨提示：有氧運動和休閒運動， 每週鍛煉3-5天， 每次持續20分鐘以上。
第四類減肥運動：肌肉適能運動
強度：每週2天練習， 每次1-3組運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹， 仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等運動方法， 都是肌肉適能運動， 目的是緊致肌膚， 減少脂肪體積。 很多女性朋友在健身房內運動半個小時， 也就是為了煉就高密度肌肉， 使之在運動時消耗更多的脂肪。 肌肉運動還可以適當的緊致減肥後鬆散的皮膚組織。 讓自己的線條看上去更緊實勻稱。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕， 而是減脂。 很多朋友剛開始減肥的時候， 體重下降明顯， 就以為自己減掉了很多脂肪， 其實減掉了很多是水分。 有過運動減肥經驗的朋友就知道， 有時候體重不降反升， 但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了， 曲線明顯， 這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。
溫馨提示：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況。溫馨提示：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
