懶人睡覺減肥法 教你做窈窕睡美人

睡眠是決定減肥是否成功的關鍵， 在瘦身減肥的過程中如何提高睡眠品質來達到減肥的效果呢？怎樣睡眠才能減肥？下面減肥小編將會為大家一一解答， 那麼現在就來看看睡眠減肥法吧， 幫助大家在利用減肥的這段時間來達到良好的瘦身狀態。

邊睡邊減肥 每天睡7.5小時

最新研究發現， 一個人在睡眠時， 體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質， 該物質能提示人們已吃飽， 藉以控制脂肪量。 專家同時指出， 睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌， 睡眠不足會影響“瘦體素”分泌， 由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。
人體內有一種生長激素， 簡稱HGH， 它是人體自選分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉生長， 同時亦可加速體內脂肪的燃燒。 HGH只在夜間 睡眠時分泌， 尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。

我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量， 多出的營養素日積月累， 形成脂肪 贅肉， 如果身體本身的基礎代謝率又低， 熱量無法適時消耗， 就很容易造成肥胖的惡性循環。 而事實上熱量的燃燒與各組織的生長， 70%以上都是在靜息的狀態中 進行的， 尤其是在睡眠中進行。
睡眠不足是減肥最大的敵人
睡眠時間和體重呈現正相關， 特別是在年輕人中。 這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。 被剝奪睡眠， 將減少了18%的瘦素分泌， 增加了28%的生長素分泌， 進而增加饑餓感和食欲。
1、睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多。 當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了 多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和 腹部。
2、睡眠不足， 你的體能會降低。 睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

提高睡眠的七個方法：

1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡， 防止日光激發體內的“白天”時鐘。
2.下班後直接去睡覺。 堅持不要打開電視， 或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。
3.保持臥室的涼爽， 在18.3—21.1攝氏度之間。 將體溫控制在睡眠區內， 為自己的身體確定最佳的溫度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子， 過濾掉額外的光線及聲音， 便於充分睡眠。
5.暫時隔離資訊工具。 不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。
6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
7在沒有事先諮詢醫生的情況下， 不推薦使用安眠藥物， 不得長期依賴安眠藥物。
睡覺也可以減肥， 只要掌握方法和注意事項， 讓你有效減肥瘦身，

睡出好身材！