一、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，
每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，
碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，
約4千卡。
因此，
要減肥不必少吃東西，
可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
專家們認為，
如果做到每天只吃20— 40克脂肪，
可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，
不是每個人少吃脂肪都能減肥，
如果碳水化合物食用過多，
也會使體重增加。
二、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，
無須放棄喜愛的食物，
重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大，
不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者 在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
三、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。
在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
四、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，
每天1次，
每次在45分鐘內走5公里的路程，
這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分 鐘內走6.5公里，
則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。
其實，
時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，
散 步之前或之後，
可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，
多喝水，
以補充因出汗減少的體內水分。
五、固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分 鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅; 騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動 量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
六、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多，
新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
七、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，
每天可少攝取150千卡的熱量。
若再加上每週5次，
每次45分鐘的5公里散步，
則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，
八、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行3次， 可在3個半月內減少10磅體重。
九、最佳的選擇：
根據上述九種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只 要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每 次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試 著逐漸增減。 開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試 著逐漸增減。
