在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分鐘能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動， 因為它具有兩種明顯優勢。 一是簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 二是鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計畫”。
跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70次以上。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停下來。 之後要做一些伸展、緩和的動作，
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高得更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
