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有氧減肥健美操教程 讓你快速瘦全身

宅女在家也能玩的有氧健身操, 不用耗費你太多的時間, 卻可以讓你收穫到一個苗條的身材。 如果你家有一面大的鏡子最好, 這樣你可以在練習的時候, 檢查自己的動作是否作的標準。 這些動作鍛煉的都是全身的肌肉, 因此你不必刻意全部練習完畢, 刻意選擇喜歡的幾個動作來練習, 只要你能在一周內練習2-4次就可以了。

練習頻率:每個動作大約維持40秒, 每個練習動作之間休息20秒

需要工具:無

宅家必備有氧減肥操第一式

1. 雙腳膝蓋彎曲, 腳尖撐住地面;

2. 身體前彎, 用雙手張開撐住地面, 頭部抬起向前看;

3. 身體向右側翻轉, 將左手伸直放在胸前;

4. 左腳伸出, 右腳跟著微轉作調整;

宅家必備有氧減肥操第二式

1. 右腳向前彎曲跨出,

左膝彎曲幾乎跪地;

2. 右手撐住地面保持平衡, 左手彎曲放在胸前, 掌心向外;

宅家必備有氧減肥操第三式

1. 雙腳盡可能地張開站立, 雙手彎曲在身側, 掌心相對;

2. 身體向前傾, 目視前方, 屁股微微翹起;

3. 身體向前倒去, 用雙手掌心撐住地面, 上身抬起;

4. 雙腳伸直, 腳尖點地, 腰部儘量下沉, 迴圈練習;

宅家必備有氧減肥操第四式

1. 雙腳微分, 站在地面, 上身前彎;

2. 雙手伸直自然垂在身側, 做向上跳躍的準備;

3. 兩腳用力, 向上跳起, 雙腳自然分開;

4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打, 重複練習;

宅家必備有氧減肥操第五式

1. 仰臥在地面, 反手撐住地面, 雙腳彎曲, 一起將身體撐起, 不必刻意讓身體成一直線;

2. 用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊抬起,雙腳同時慢慢轉過左邊來;

3. 將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢;

4. 再從2的姿勢,練習到1,迴圈練習;

2. 用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊抬起,雙腳同時慢慢轉過左邊來;

3. 將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢;

4. 再從2的姿勢,練習到1,迴圈練習;

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