大便囤積的話會怎麼樣呢？毒素可以經由大便排出去， 所以大便囤積=毒素囤積。 而且大便囤積的話， 不只是大便會很臭， 連身體與汗味都會有臭味哦。 所以要用伸展運動來消除便秘！腸道瑜伽！
腸道瑜伽 解除便秘
WHAT’S腸道瑜伽？
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。 在這之中， 有適合調整腸道來解除便秘的姿勢， 早上進行時最好。
1、三角的姿勢-：排出腹部的廢氣與毒素！
將兩腿大大張開
step1 將兩腿大大張開
將腿張開， 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形， 將手放在大腿的位置， 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；
將上半身傾倒
step2 將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。
2、弓的姿勢：刺激腹部深部
抓住兩腳的腳踝
step1 抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬， 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；
絕對不能反動
step2 絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，
用雙手將兩腳往上提起，
讓身體變彎。
在這個狀態下用鼻子吸氣，
用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。
反復5次。
3、反轉姿勢：讓全部內臟振動
臉朝上躺下並將膝蓋彎
step1 臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣；
扭轉下半身
step2 扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
4、V字平衡：讓腹肌振動
將膝蓋彎曲並坐下
step1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
注意搖晃
step2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
5、伸展胸部的姿勢：推進腹部和關節
首先從正座開始
step1 首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態；
大大的將胸部張開
step2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
6、扭轉姿勢：讓消化器官活性化
將背拉直
step1 將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；
扭轉上半身
step2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
將膝蓋彎曲並坐下
step1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
注意搖晃
step2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
5、伸展胸部的姿勢：推進腹部和關節
首先從正座開始
step1 首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態；
大大的將胸部張開
step2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
6、扭轉姿勢：讓消化器官活性化
將背拉直
step1 將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；
扭轉上半身
step2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
