便秘不但會讓你肚子痛， 同時還會讓你的腹部凸出， 影響體形美。 那便秘怎麼辦？其實瑜伽中不少動作有促進腸胃蠕動， 刺激腹部器官及肌肉的作用。 今天愛美網小編就來教你幾招便秘瑜伽， 消除宿便煩惱同時幫你收緊腹部肌肉， 創造平坦小腹。
1、單腿蓮花上伸式
step1 仰躺在地上， 雙手放在身體兩側， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲。
step2 向上抬起雙腿， 垂直於地面， 腳尖繃直。
step3 彎曲右膝蓋，
讓右腿折疊在左腿膝蓋處，
左腳腳趾向下伸展，
左手按在右腳腳踝處。
注意上半身固定不要移動。
step4 保持腿型， 左手向上伸展， 掌心向腳， 左手屈肘放在腦後幫助下一步伸展。 注意不要移動下半身。
step5 呼氣， 頭部及肩膀抬離地面， 用你的左手手指觸碰左腳腳趾（下半身不動）。 重複8-10次， 然後換腿重複。
step6 做完動作後， 兩腿屈膝靠向胸部， 雙手抱住膝蓋， 休息1分鐘。
2、疊腿仰臥
step1 仰躺在地上， 彎曲膝蓋， 左腿放在右大腿上， 左手放在身側， 右手屈肘墊在頭下。
step2 吸氣， 呼氣時右肘去觸碰左膝蓋（下身固定）。 返回時， 慢慢吸氣。 重複10次， 然後換另一側重複動作。
3、腹部鍛煉
step1 仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直併攏，腳尖繃直。
step2 彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。
step3 保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。
step4 然後收回左腿，換右腿伸直。軀幹保持不動，左右腿交換各做10次。
step5 做完所有動作後，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放鬆全身。
step1 仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直併攏，腳尖繃直。
step2 彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。
step3 保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。
step4 然後收回左腿，換右腿伸直。軀幹保持不動，左右腿交換各做10次。
step5 做完所有動作後，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放鬆全身。
