教懶MM做沙發減肥操
step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上， 雙手分別抓著小啞鈴， 伸直微微抬起， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然呼吸。
step2：吸氣， 彎曲手肘向上保持90度角， 然後雙手舉拳向正上方， 手肘和肩膀在同一直線上， 保持腰背挺直， 雙腿和腹部肌肉收緊。
step3：然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上， 保持頭部和腰背正中， 眼睛直視前方， 動作堅持10～20個呼吸左右， 然後慢慢放下你的雙手， 動作可重複多次。
step4：將你的雙頰併攏坐在椅子上， 腰背挺直眼睛直視前方， 將你的左手環抱體前， 扶住右邊體側， 右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
step5：吸氣， 伸直你的右手， 手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。 自然呼吸， 動作堅持10～20個呼吸。
step6：然後將你的右手和左手分別向兩邊打開， 雙手平舉在身體兩側， 雙手和地面平行在同一直線上， 保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，
step7：雙手分別抓住毛巾兩端， 將毛巾放在背後位置， 向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手， 保持腰背挺直， 臀腹收緊。
step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側， 右手抓著毛巾一段向上伸展， 感受肩膀和手臂肌肉的伸展。 動作保持20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
step9：雙手扶住你的腰部， 雙腳併攏站立在椅子前， 吸氣微微彎曲你的栓換腿， 收緊你的臀部和腿部以及腹部， 動作保持10～20個呼吸左右。
step10：身體放鬆坐在椅子上， 雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部， 手肘向外打開保持手臂背部的伸展， 腰背挺直， 吸氣雙腳腳背繃直， 同時抬起你的雙腳， 保持10-20個呼吸。
step11：然後將你的腳搭在左腳上面，
step12：身體放鬆躺在沙發上， 彎曲你的雙腳， 雙手五指併攏靠在體側。 保持自然呼吸， 吸氣， 左腳繃直向上抬起來， 保持自然呼吸， 動作堅持10～20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
徒手減肥操第一式
1.用左手手肘撐住地面， 同時雙腳分開踩在牆面， 像是站立在地面一般;
2.右手使勁向上舉起， 五指分開， 身體保持一條直線;
3. 換成另外一邊繼續練習;
徒手減肥操第二式
1. 背部緊靠在牆面成坐姿， 右腳撐地， 左腳蹺在右膝蓋上;
2. 雙手上舉， 手背緊貼牆面;
3. 換成左腳在上迴圈做動作;
徒手減肥操第三式
1. 雙腳腳掌緊貼牆面， 雙手伸直撐住地面， 使身體中間懸空狀態;
2. 其他部位保持不動， 將右腳彎曲， 使膝蓋部分努力靠近腰部;
3. 恢復原來姿勢後， 換成左腳膝蓋靠近腰部， 練習1分鐘;
徒手減肥操第四式
1. 面對牆站立， 雙手手肘以下部位緊貼牆面， 雙腳自然分開站立;
2. 將左腳向後上方抬起， 身體微微前傾保持平衡;
3. 換成右腳向後抬起，
徒手減肥操第五式
1. 將雙腳跟貼在牆上， 上半身彎曲， 將雙手掌心緊貼地面;
2.身體微微向上拱起， 腰腹部用力， 保持這個姿勢約15秒鐘;
徒手減肥操第六式
1. 身體正面向上躺著， 雙手掌心向下伸直， 自然放在身體兩側;
2. 雙腳彎曲靠在牆上， 腳掌貼住牆面， 使腰臀部懸空;
3. 將右腳向上抬起， 盡可能抬高;
4. 恢復原態後， 抬起左腳， 迴圈練習;
