辣媽鄭多燕減肥瘦身操 每天30分有氧操保持身材

韓國辣媽鄭多燕不是明星， 勝似明星， 她的減肥瘦身操風靡亞洲， 獲得了想要減肥的男女老少追捧。 有氧操是最有利女生減肥的，

有氧操一：

1.站立後雙腿打開與肩同寬， 雙臂下垂放鬆;左右手臂向兩側慢慢上舉到與肩同高的地方， 停頓1秒鐘， 把力量集中到手指向兩邊拉伸。

2.雙臂計入向上舉動， 以肩關節為軸心，

有氧操二：

側臥後手肘呈90°撐起， 繃緊大腿， 抬起身體上方的一條腿， 曾45°保持5秒鐘後放下， 繼續10次後換腿。 每次運動雙腿各做3組。

有氧操三：

1.雙膝跪地， 大腿和小腿成90度，

2.慢慢地把雙腿向後伸直， 腳趾撐地， 背部一條直線挺起盆骨， 拉伸腿部和腹部的肌肉， 保持20秒鐘。