2007年一項研究表明， 與不鍛煉的人相比， 兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。 研究發現， 各種有氧運動可以加快血液迴圈， 進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
星期二：去公園散步
美國密西根州立大學的研究人員發現， 常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。 專家表示， 自然環境具有平靜身心的作用， 使大腦能更好地處理資訊。
星期三：打太極拳
多項研究已證實， 打太極拳能改善平衡能力。 新研究發現， 練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。 該大腦區域在40歲之後會快速退化。 哈佛大學一項近期研究顯示，
加拿大一項研究表明， 進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人， 其決策能力在6個月後會提高近13%。 力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，
星期五：邊散步邊投球
德國研究人員發現， 完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年， 在接下來的課程和測試中注意力更集中。 研究人員稱， 無論年齡如何， 雙手持球且在運動中投球接球， 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
星期六：與朋友一起慢跑
大量研究表明， 增強社交有助於減少記憶喪失風險。 《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明， 廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。 心理學研究也表明， 鼓勵別人鍛煉， 也會讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡， 大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，
