1、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可diy也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
2、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說no， 太沒滋味啦， 其實， 看過下面這位mm， 你就會知道水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦!
3、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃， 不要吃的油膩， 例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子
最近不吃早餐的人越來越多，
