蘋果減肥法每次只需兩天， 到第三四天就恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 蘋果減肥法一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦身效果， 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定， 但過程當中一定要忍耐， 要忌口！
蘋果減肥法第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西。
tips：吃的時候將蘋果洗淨， 然後一小口一小口地吃。
蘋果減肥法第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ml， 分成六等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。
tips：也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意分量。
如果達到理想體重後， 就可以用蘋果減肥法再來一遍。
中間是不能喝水的， 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。
不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定要先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。
減肥網小編提示：
蘋果減肥法適合人群：輕微超重， 且腸胃減肥者。
蘋果減肥法， 喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來， 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
蘋果減肥法配合有氧運動， 減肥效果更好。 減肥的減肥方法應該是適量控制飲食， 加上每週至少三次， 每次至少半小時的有氧運動。
建議可以把蘋果減肥法放在週末實行，
