導語：如果你已經腹部的脂肪堆積成山， 腰圍猶如水桶， 不想被別人笑話成“水桶腰”“大肚婆”， 那就趕快來瘦腰吧！針對“因、動、吃”三點整理出了各種各樣的瘦腰秘方， 趕快來試試吧！
知識篇：造成“水桶腰”的原因？
造成“水桶腰”的原因
1、遺傳問題：腰圍的大小很多與先天性的遺傳基因有這密切的關係。
2、便秘：便秘時因飲食中缺反纖維質和水分的攝取， 平時缺乏運動及濫用藥物等現象而導致的腸胃蠕動速度變慢， 體內廢物無法順利排出而出現的異常情況。
3、肥胖造成腹部脂肪過多：至於肥胖造成腹部脂肪過多， 是因為飲食而造成的。
運動篇：推薦運動項目幫你快速恢復小蠻腰
運動項目幫你快速恢復小蠻腰
第1種：仰臥起坐
優點：瘦腰的效果相當明顯， 而且不需要任何的儀器， 簡單容易操作。
缺點：需要達到一定量的運動的強度， 在整個過程中， 比較費勁和吃力， 對於MM來說， 要承受一定的辛苦， 才可以達到減肥的效果， 另外很多人在做仰臥起坐時使用的方法和控制的速度不當， 結果腰酸背痛還不減肥。
第2種：呼啦圈
優點：不費勁， 簡單容易操作， 運動強度不是很大， 而且瘦腰的效果相當明顯。
缺點：使用的呼啦圈品質不好或者採用的方法不當，
瘦腰運動小tips:
凡是每個運動專案都會有一定的危險性， 所以在選擇用上面項目進行減肥的時候， 要注意自己本身的身體情況， 同時雖然兩個專案都簡單易操作， 但是在還沒有掌握這個動作的時候最好請教專家， 在熟練之後才開始運用這些項目進行消滅水桶腰。
食療篇：瘦腰減肥餐幫你一次性解決“水桶腰”
減肥餐幫你解決“水桶腰”
食譜1：燕麥白米飯
做法：燕麥和白米一起蒸煮成燕麥飯， 鍋內的水要加多一點， 蒸熟即可食用。 (份量可根據自己實際情況來添加。 )
吃法：午、晚餐食用。 一天2次， 1次1碗， 建議每週選三天食。
瘦腰理由：燕麥的纖維豐富， 水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助。 同時還可降低熱量的攝取， 延緩胃腸的排空時間， 容易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 讓腰部的脂肪不再堆積從而達到瘦腰的效果。
食譜2：杏桃蘋果汁
做法：將蘋果、杏桃去皮去籽放入果汁機中加水， 打成果汁即可食用。
吃法：早餐食用， 要連果渣都要一起吃進去， 才能更好地吃到果膠， 一天1次， 1次喝兩杯， 建議每週一到週五飲用。
瘦腰理由：蘋果含有一種特殊的果膠成分， 是一種可溶性的纖維質， 所以同樣也會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進消化， 幫助燃燒堆積在腹部多餘的脂肪， 需要的原料價格便宜， 操作方便。
編輯點評：
標準的腰圍是每個女人， 或者連GG都渴望的， 想擁有的， 標準的腰圍不但可以讓自己更加自信， 還可以預防自己減少很多疾病的發生幾率， 根據科學報告， 現在高血壓病患者很多都擁有可怕的“水桶腰”， 因此腰圍不但是美的表現還是健康的標誌。
減小腹經常是離不開全身減肥的， 並且還需要在飲食上注意， 控制攝取的總熱量和排出要平衡， 總不能在燃燒多餘的脂肪的同時又增加新的脂肪堆積吧， 除此之外， 還應加上一定量的運動， 小編通過健身教練的諮詢， 推薦了一些簡單易操作的瘦腰運動， 做到原因、食療、運動三方面綜合考慮選擇哪種消滅“水桶腰”方案。
