1、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下， 餐後血脂、血糖含量會升高， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存， 脂肪代謝的合成大於分解， 此時， 即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。 餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。 特別要注意的是餐前運動量過大， 容易造成低血糖， 所以運動量不宜太大， 事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
2、站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐， 運動時也儘量採取站姿。
3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次， 都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行， 可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習， 不但能鍛煉平衡能力， 更可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%， 進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後， 脂肪的消耗量又開始降低。 所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
7、分解練習
將運動分解進行， 比如10分鐘中等強度的運動後， 放鬆30分鐘~1個小時（如果在家裡， 這段時間做家務；如果在戶外， 可以邊走邊欣賞風景）再次進行10分鐘中等強度的運動。
8、啟動新按紐
每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 可以消耗更多的卡路里。 還可以不斷變換跑步方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習， 比在墊子上多消耗10~15%的熱量， 並且可以提高平衡能力， 此外， 使用器械時儘量少借助扶手， 也可以多消耗10%的熱量。 10、月經結束後一周
此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理細胞也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處巔峰狀態， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。 再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
10、每週2~3次力量練習
注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加， 腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉， 它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性， 卻不會像肌肉女一樣強壯。
每週2~3次力量練習， 大約可減去0.8公斤的脂肪， 同時“製造”近0.5公斤的肌肉， 這些肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。 每週進行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量 。
11、任何情緒進食的時候
這時我們的情緒往往處於一個低潮期， 這時候運動， 不但能抑制食欲， 而且將緩慢的新陳代謝重新加快， 一舉兩得。
12、快走
任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。 如果每天堅持快走30分鐘， 新陳代謝會提高17%。 即使不節食， 平均1年可減少10～20%的體重。
