1、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰， 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物， 比如牛奶等， 這類食物是提高骨密度所必需的。
隨著年齡的增長， 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。 專家指出， 食用含鈣豐富的食物， 既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的鈣質來源， 它不但脂肪含量低， 而且還含有維生素D， 維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外， 凡是每天食用3～4份乳製品的女性， 減肥的效果也更加理想。
2、強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。 攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。 另外， 婦女懷孕期間， 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。 所以， 每天食用一份強化穀物食品的同時， 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子， 會成為准媽媽們的一道完美的飲食方案。
3、鮭魚
營養專家指出， 如果你正懷著小寶寶， 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸， 而魚就是最佳的選擇， 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜， 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素， 鈣質以及葉酸， 從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
4、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡， 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢， 綠茶含有大量的抗氧化物質。 研究發現， 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。 癌症的危險性。
5、深綠色葉類蔬菜
菠菜， 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜， 深受營養學家們的青睞， 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質， 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時， 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，
6、水果
如果有可能， 多吃藍莓， 它可以有助於預防老年性癡呆， 讓你的注意力更集中。 藍莓抗氧化能力非同一般,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。 如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影， 可以買藍莓顆粒優酪乳代替。
7、堅果
尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
可以買藍莓顆粒優酪乳代替。
7、堅果
尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
