6個減肥日常好習慣 助你保持好身材

少吃、多運動都知道， 但很難做到嗎？如果每天都要很痛苦的限制飲食， 或是要運動到累到動不了， 相信都很難持續下去， 也只會每到夏天前， 就開始陷入減肥的焦慮與惡性循環， 改變一些小習慣， 就能慢慢看到好效果， 而且還能養能不易發胖的體質。

1、少吃調理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包， 如果習慣以調理包取代正餐， 身體容易累積過量的鈉， 除了容易造成水腫之外， 也會讓體內容易堆積廢物， 尤其會把體內所需的正常水分排出體外。 而調理包當中的纖維量偏少， 沒有額外搭配蔬菜一起食用， 也容易造成便秘問題。

2、常伸展背部

不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率， 也能讓背部線條變好。 日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃， 緊繃的肌肉會讓線條往上突出， 拉松可讓背部 的線條變好， 簡單的伸展下背部動作要先跪坐，

把臀部坐在腳背上， 雙手往前延伸， 再把背部往前拉長、伸展， 動作維持15至30秒， 整套動作進行兩次至三次， 讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當好的幫手， 牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素， 可以促進腸道蠕動， 促進排便，

降低體內膽固醇， 減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的， 它可以減緩食品釋放出的能量， 加速脂肪酸分解的速度， 減少脂肪在體內的聚集。 長期喝牛蒡茶可以改善體 質， 讓身體不發胖， 因為當中的皂素具有發泡性， 這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。 如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般， 這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂 肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯， 吃進去的食物分量自然會增加， 相對的， 使用小碗盤， 自然就可以減少吃進入的食物量， 並能放慢進食速度；餐具的選用上， 建議多使用筷子， 會比用湯匙來得好， 用湯匙吃東西會意外吃下很多， 而使用筷子時， 挾取的量是少的， 速度也會放慢，

較能控制攝取量。

5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記， 可以利用小的筆記本， 記下當天所有吃過的東西， 會發現自己吃下了比想像中更多的東西；如果你沒有每天親筆紀錄的習慣， 不妨利用手機的照相功能，

每天把照片存進電腦中的“飲食日記”資料夾， 也能達到記錄效果。

6、每天運動10分鐘

運動可以提升新陳代謝率， 對於瘦身很有幫助， 但很多人會以為運動要做到很累才有效， 也容易因此卻步， 或是迫不及待想擁有好身材， 最後卻容易半途 而廢， 不妨轉換觀念， 從每天10分鐘的運動開始， 雖然運動量少， 但這是可以輕鬆做到的， 比較能持之以恆， 且經過幾分鐘的運動， 身體會開始釋放快樂荷爾蒙， 降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。