1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語， 這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。
2、外出就餐前， 先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料， 可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。 可能蛋白味的思慕雪味道並不好， 不過它可以讓你飽一段時間， 這樣你就不會點很多菜了。
3、出門的時候， 把車停在遠一點的地方， 增加一點步行的運動量。 如果你出門時習慣帶著一隻背包， 那就更好了， 運動量會更大。
4、放自己一天假。 通常星期五是最好的， 因為一個星期過去了， 任何人都需要休息一下。 你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西， 當然不應該太過沉迷。
5、週末也要運動。 大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由， 不過如果你肯在週末花一點時間去運動， 你會更快達到你的減肥目標。
6、如果你懶得開爐子煮東西， 就用微波爐吧。 自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂乳酪， 10分鐘搞定。
7、把你的胃想像成一團火， 如果你不斷地為它添加燃料， 那麼它會一直燃燒， 火勢猛烈。 同樣地， 運動之後， 這團火會燒得更加旺盛，
8、週末狂歡之前先做運動。 這樣當你晚上吃喝玩樂的時候， 就會三思後吃東西了！
9、不要把沙拉醬放到沙拉上， 而是放在一邊， 用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。 這樣， 既可以嘗到醬的美味， 又不會導致放得太多。
10、經常爬樓梯。 我的辦公室在11樓， 而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。 如果我每天跑兩趟， 就離我的減肥目標不遠了。
11、不要用高熱量的醬料來調味， 經常看健康雜誌， 學會減肥菜式。
12、告訴全世界你的減肥目標， 讓全世界來會激發你的減肥動力。
13、找一個減肥夥伴。 如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標， 你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
14、設計一張減肥進度的試算表， 然後列印出來貼在辦公室人人都能看到的地方， 或者家裡的牆上。
15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上， 這樣早上起來第一眼就能看到它。 或者買一件你必須減肥後才能穿的漂亮衣服， 每天試一試， 看看你的進步有多大。
16、放一份健康營養的小零食在你的公事包裡， 是一人份量的那種。 當你加班的時候， 就可以先吃了這份零食， 讓自己不至於太餓， 但又不能太飽， 因為過後還要好好吃一頓。
17、餐前喝一杯水， 每一餐都是。
18、把一盒全麥餅乾或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。 不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品買回家， 那麼你就不會那麼想吃了。 在買每一種食品之前， 要認真看看營養標籤。 如果你特別喜歡吃速食食品， 可以流覽餐廳的網站， 看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
20. 隨身帶著一根跳繩。 特別是在工作時間長的時候， 擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。 這樣有助於你在工作時間裡鍛煉、減肥。
