快速瘦身是很多人的理想目標， 那麼如何才能消除過多的脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法， 幫助大家在減肥期間選擇適合自己的運動， 幫助消耗掉更多的脂肪， 那麼就來看看怎麼運動吧
第一類：伸展運動
近些年， 瑜珈運動越來越受到人們的青睞。 瑜珈、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動， 通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏， 達到鍛煉肌肉的目的。 大多數女人瘦身者都比較偏愛伸展運動， 特別是瘦身瑜珈。
編輯建議：學習瑜珈等伸展運動時， 儘量做到每週有5-7天都有鍛煉， 最好每天都能學習。 強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜， 每次學習6-10項伸展動作， 每個動作堅持30秒， 停留3-5個呼吸。
第二類：生活形態的體能活動
在我們的日常生活中， 生活形態的體能活動佔用了大量的時間， 包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。 普通白領上下班每天都會花費1-2個小時， 所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話， 那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。
編輯建議：這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次， 強度適度就好， 每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
比如下班可以乘地鐵也可以走路， 那麼選擇快走回家， 就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品， 既能運動， 又能使環境更加舒適， 讓你保持好心情！
第三類：有氧運動和休閒運動
有氧運動的瘦身成效非常顯著， 形式也N種多樣， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 持久堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目， 大多數是球類運動， 如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等， 有競技性質。
編輯建議：有氧運動和休閒運動， 每週鍛煉3-5天， 每次持續20分鐘以上。 強度因人而異：20-30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40-50歲， 運動時心率應維持在120-135次/分，
第四類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹， 仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方式，
瘦身的關鍵其實並不是體重減輕， 而是減脂。 很多朋友剛開始瘦身的時候， 體重下降明顯， 就以為自己減掉了很多脂肪， 其實減掉了很多是水分。 有過運動瘦身經歷的朋友就知道， 有時候體重不降反升， 但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了， 曲線明顯， 這是因為運動減掉脂肪的同時， 也增加了肌肉量， 而肌肉比脂肪重， 因此會出現感覺身型變好， 但是體重沒降的情況。
編輯建議：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天， 強度要略超過肌肉的負荷， 每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
編輯建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
養成保健的生活習慣，有利於瘦身。以上這幾類運動，39瘦身編輯都給出了詳細的運動建議，希望瘦身的網友們能夠真正下定決心，持久堅持，相信一定會收到顯著的瘦身成效哦！
每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
第五類：靜態活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。
編輯建議：儘量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。
養成保健的生活習慣，有利於瘦身。以上這幾類運動，39瘦身編輯都給出了詳細的運動建議，希望瘦身的網友們能夠真正下定決心，持久堅持，相信一定會收到顯著的瘦身成效哦！
