現代舞， 20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈。 它反對古典芭蕾的因循守舊、脫離現實而單純追求技巧的形式主義傾向， 它打破了芭蕾舞過於僵化的動作程式的束縛， 以特殊的藝術形式反應生活。
現代舞和古典芭蕾對舞者的要求有什麼區別呢？古典芭蕾要求“三長一小一個高， 八字要領最重要”（長胳膊、長腿兒、長脖子， 小腦袋加高腳背兒， 以及“開、繃、直、立”的肢體條件， “輕、高、快、穩”的動作要領）而現代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機動、小型多變、身心並用、大腦領先”的原則。
一、STEP1：站姿， 右腳屈膝向上抬起，
STEP2：恢復站姿；
STEP3：同理， 左腳屈膝向上抬起， 繃直腳背， 右手伸直向前抬起， 左手向右後方抬起， 保持身體站穩；
STEP4：恢復站姿。
TIPS：完成本動作， 注意呼吸， 保持身體穩定， 多練習， 不久就可擁有修長的美腿， 還可以瘦手臂喔！
二、準備動作：兩腿貼緊， 腳尖打開向外
STEP1：繃緊腳背， 屈右膝， 右腿慢慢在右側抬起， 雙手伸直抬至與肩膀平行， 上身在腰背的帶動下向左側傾， 眼睛看向左側地面；
STEP2：恢復站姿；
STEP3：同樣做反方向動作， 繃緊腳背， 屈左膝， 左腿慢慢在左側抬起， 雙手伸直抬至與肩膀平行， 上身在腰背的帶動下向右側傾， 眼睛看向右側地面；
TIPS：完成本動作， 注意呼吸， 保持身體穩定，
三：腳部練習， 腳尖可向外打開
STEP1：右膝向前曲， 右腳掌點地；
STEP2：在上面的基礎上， 腳尖點地；
STEP3：返回腳掌點地；
STEP4：恢復站姿
做反方向練習。
