拳擊有氧運動 立竿見影瘦腰瘦腹

天冷愛吃熱呼呼的食物取暖， 但也容易因此而長胖， 尤其是小腹和下身最容易。 那就要想辦法讓他它瘦下來了。

先進行15~20分鐘的暖身運動。

下蹲--松膝關節：step1、雙腳打開到比肩膀略寬的寬度， 雙手手臂交叉胸前往上抬高到與腋下呈90度。

step2、臀部慢慢往下蹲使膝蓋彎曲呈直角狀， 停3~5秒後回到步驟1， 整組動作重複15次， 可重複2~3組。

直拳是拳擊有氧中最基本的手部攻擊姿勢， 練習時可以想像你的對面正站著一個敵人， 而你的拳頭正要對著他的鼻頭正中央及上嘴唇攻擊。 step1、雙手握拳且雙臂往身體靠攏， 左拳高於下巴、右拳靠近下巴， 上半身拱背， 下半身左腳在前、右腳在後， 膝蓋微彎。