瘦身減肥的時候應該如何做

很多年輕愛美的女性總是希望在最短的時間內達到最好的瘦身效果， 往往急於求成就適得其反， 那麼在瘦身減肥的時候應該如何做呢？下面小編告訴大家自己在減肥的時候應該避免的幾種錯誤的減肥法， 説明您快速達到瘦身的目的， 讓您在短期內健康瘦身， 擁有完美身材。

一、鍛煉

1、你是在節食但不運動

要成功減肥， 除了要有健康的減肥飲食習慣， 還要有計劃性的鍛煉。 只是節食可能會讓你獲得短期的減肥效果， 但是很快就反彈回來。 運動讓你的肌肉加強鍛煉和提高你的代謝率。 運動可以消耗熱量， 可以幫你消耗掉食物帶給你的熱量， 避免脂肪堆積。

2、沒一個真正的鍛煉計畫

沒有計劃、沒有規律的運動是不會讓你的減肥產生效果的。 為了獲得最佳的結果， 你應該設計一個詳細的訓練計畫。 計畫要詳細並且有規律的， 而不是寫著要多運動就可以了。

鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的。 你可能已經開始在努力地運動了， 但你需要在你的鍛煉安排上作一些調整。 有氧運動了是一種很好的瘦身方法， 它可以幫助你調節能量平衡， 還能有效燃燒脂肪。 你可以嘗試一下這一原則：每星期做3-5次30分鐘的有氧運動， 每次控制心率在目標心率範圍之內， 這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了(當然， 這取決於你的體重和你實際運動的強度)。

3、抱怨而不鍛煉

大多數人承受著某種痛苦和不適的時候都會抱怨。 儘量不要為了不想鍛煉而找抱怨， 比如說運動很辛苦之類的。 其實你開始的時候可以選擇一些低強度的運動， 慢慢地你會適應運動減肥，

愛上運動。 少點抱怨， 踏踏實實地去運動， 只有你身上的熱量消耗掉了， 你的體重才會減少。

4、沒有改變你的日常鍛煉

想要成功減肥， 你必須要改變你的日常鍛煉。 例如：如果您是在每天在跑步機上都用相同的速度跑步， 最終你會達到一個高峰， 你的體重就不會繼續減少。 你必須加入各種有氧運動和舉重練習。 當你的身體開始維持體重很難減少， 試著改變你的日常運動給你的身體帶來新的挑戰吧。

二、心理因素

1、總會為自己找藉口

常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！為什麼有些人會相信不運動就可以減肥呢？因為他們會為自己找藉口：家人不支援， 沒有時間， 工作太忙， 體育館太遠、運動太枯燥。 放棄那些對你來說不切實際的運動：那些花費時間太多的運動、那些打破你日常生活規律的運動、那些會讓你精疲力盡而生厭的運動。

你可以選擇一些簡單的常規運動來健身， 比如每天做幾分鐘的俯臥撐、跳跳繩等。 跳繩可以減肥嗎？不要總是為自己找藉口， 那樣你永遠都只會停留在沒開始的階段， 更不用說成功減肥了。

2、總是一意孤行

有的人因為太傲慢自大而不聽取一些對自己有利的建議， 然後一直堅持錯誤的方法往錯誤的道路前進。 要謙虛地接受批評， 虛心地採納適合自己的方法， 你才能從中受益， 你才不會一直往錯的方向走下去。 請記住， 如果你不改善自己的飲食習慣和堅持不運動的話， 想要成功減肥幾乎是不可能的。

三、飲食

1、沒有均衡的飲食

均衡的飲食對減肥來說是至關重要的。 只是運動而不注重飲食的話會導致你的身體無法給你提供足夠的能量， 均衡的飲食和適量的運動是減肥最好的搭配。 如果消耗的熱量比攝入的熱量要多， 那樣對減肥是非常有利的。 怎樣飲食減肥？

2、沒有吃足夠的熱量

為了減肥而讓自己餓肚子是沒有瘦身效果的。 許多人相信， 如果減少攝入熱量你就會成功減肥。 但是， 你的身體需要的熱量有個最低值， 只有你攝入的熱量達到那個值你才能正常地工作。 讓自己餓肚子的話也是會導致肥胖的， 因為你會因為饑餓而在下一餐吃得更多。