騎單車是最輕鬆又有趣的運動項目之一,
除了可以鍛煉身體,
舒展身心,
還可以幫你輕鬆減肥。
試試單車減肥法吧!
單車減肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示,
每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK,
好,
我們就以減5公斤肥油為目標。
1g脂肪約為7.7kcal,
5公斤脂肪約是3萬8500kcal。
也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。
騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率,
才容易燃燒囤積在身上的脂肪。
而且要達到運動持久度與強度的要求,
每次騎車至少要達20~60分鐘。
單車 減肥 動作一
動作示範:坐在單車上,
右手握住車把,
手臂伸直,
右腳踩住單車橫樑控制好車身;左腳儘量伸向遠處,
著地,
身體後仰,
左手扶住左腿,
與車體形成反作用力,
保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纖細手臂,
單車減肥動作二
動作示範:位於車體後,
身體面對車體,
雙手分別握住車座,
雙腳自然打開,
抬頭挺胸,
身體慢慢前傾,
腰部要有力量,
保持10秒左右。
享瘦部位:拉伸腰部的曲線,
減去雙腿多餘的脂肪。
單車減肥動作三
動作示範:站立於單車的側面,
享瘦部位:加強腿部的柔韌性, 對全身都有很好的鍛煉效果。