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單車減肥法 瘦腰瘦腿效果好

騎單車是最輕鬆又有趣的運動項目之一, 除了可以鍛煉身體, 舒展身心, 還可以幫你輕鬆減肥。 試試單車減肥法吧!
單車減肥卡路里消耗公式

卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示, 每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK, 好, 我們就以減5公斤肥油為目標。 1g脂肪約為7.7kcal, 5公斤脂肪約是3萬8500kcal。 也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。

騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率, 才容易燃燒囤積在身上的脂肪。 而且要達到運動持久度與強度的要求, 每次騎車至少要達20~60分鐘。
單車 減肥 動作一
動作示範:坐在單車上, 右手握住車把, 手臂伸直, 右腳踩住單車橫樑控制好車身;左腳儘量伸向遠處, 著地, 身體後仰, 左手扶住左腿, 與車體形成反作用力, 保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纖細手臂,

並對肩背部、胸部有鍛煉作用。

單車減肥動作二
動作示範:位於車體後, 身體面對車體, 雙手分別握住車座, 雙腳自然打開, 抬頭挺胸, 身體慢慢前傾, 腰部要有力量, 保持10秒左右。
享瘦部位:拉伸腰部的曲線, 減去雙腿多餘的脂肪。
單車減肥動作三
動作示範:站立於單車的側面,

右腳放在單車的車座上, 伸直, 左腿和地面保持直角, 右手扶住腳背, 身體慢慢下壓, 吸氣收腹, 感受腿部的伸拉力量。 換腿重複多次。
享瘦部位:加強腿部的柔韌性, 對全身都有很好的鍛煉效果。

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