Step 1
1、雙腿屈膝併攏， 小腿收攏在大腿下方， 臀部坐於雙腳上， 以日式正坐的姿勢坐於地上， 雙臂打開屈肘， 雙手抱于後腦勺， 向上提拉身體，
2、兩臂往前收攏， 雙手鬆開握拳， 下臂舉於頭頂， 同時上身往前俯下， 腹部、胸廓以及兩肩都往內收攏， 全身蜷縮起來， 保持正坐的姿勢， 但由於上身往前收縮而令臀部被帶起， 此時呼氣3秒。
3、上身再次往上提拉起來， 雙膝保持跪地， 大腿與小腿拉開夾角， 上身、骨盆與大腿連成直線， 與小腿成90度直角， 抬起頭， 面朝前方， 雙臂向前平舉伸直， 手掌向上然後手腕向下彎曲， 令掌心朝向前方， 從嘴巴呼氣3秒。
Step 2 四肢減肥按摩
1、雙腿屈膝， 微微張開地坐於椅子上， 上身稍微前傾， 左臂自然屈肘， 下臂放于左大腿上， 伸出右臂， 右手掌的根部壓在左手腕上， 然後順著下臂抑制往上輕輕按壓， 每下保持3秒。
2、然後保持姿勢， 同樣是將左臂放在大腿上， 右手握拳， 利用手腕去按壓左臂， 同時保持緩慢的呼吸， 左右手各按摩3次。
腿部按摩
1、左腿屈膝盤坐， 右腳踏在左腳腕上， 上身往後微傾， 雙臂撐地支撐身體， 右臀稍稍抬起離地， 用右腳後跟順著小腿內側， 一直輕擦至膝蓋。
2、雙腿屈膝躺坐在地上， 上身微微後傾， 雙臂從後撐直地面， 右腿抬起， 腳腕架在左膝上， 然後往前移動右腿， 利用左膝頂部來輕擦小腿下方的肌肉。
