活動肌肉 讓運動更有減肥效果

你運動的時候到底消耗了多少熱量？什麼樣的運動會使你燃燒最多的熱量？

跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的聖代冰淇淋， 這個方法很簡單， 是嗎？

我們也希望是這樣！事實上， 這要看你跑多長的路程、跑多快， 還有你的聖代冰淇淋有多大。 很驚訝嗎？其實不知只有你一個：研究發現， 很多女性都高估了她們每天消耗的熱量， 有時達到將近1000！我們的指導可以使你瞭解， 甚至增加你消耗的熱量。

你瞭解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之後， 你就可以消耗脂肪， 改變你的體型。 最基本的知識是：你不需要的能量會直接儲存起來， 保存在1、Bun 2、你的胃裡、臀部和大腿上。 如果你每週消耗掉的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話， 那你就可以減掉1磅(0.45千克)。

坐著看書時， 你每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。 如果你站起來、走路或者跑去接電話， 那麼這個數目會相應增加，

因為你的身體需要更多的能量來完成各種任務。 科學家用能量代謝當量來測量運動強度：工作越努力， 能量代謝當量就越多。 “為了成功減肥和身體健康， 你要做運動來消耗能量， 每小時至少三個單位的能量代謝當量， 這樣就足夠在一個小時之內消耗200卡路里左右的能量。 ”對能量消耗資料庫—《生理活動綱要》有所貢獻的芭芭拉.A博士如此說， 她同時也是亞利桑那州大學的一個教授。

活動你的肌肉。 你的瘦組織是你的發動器。 你用得越多， 汽油就消耗得越多。