[導讀]這是臺灣網路熱傳的“騙自己減肥法”， 它串連了中外減肥書作者和網友共同創作， 有些網友特別親自實驗後， 二周瘦了四到八斤， 證實“騙自己”真的可以減肥。
晚餐留到早餐吃
方法一、晚餐留到早餐吃：
這一招是我自己嘗試過， 而且非常有效的“騙自己”的方法。 要知道， 晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的， 我們可以利用它們之間的落差來減肥， 我在“減肥17公斤， 自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候， 我每一頓晚餐照樣出去吃， 但是， 都將晚餐原封不動的"外帶"， 在冰箱冰起來， 留到隔天的早上。 這個方法好處是， 當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃， 並不會覺得太無奈， 你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦， 只不過， 原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是， 到了隔天早上， 你會發現肚子不餓了， 要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，
方法二、喝很多很多的水：
如果你不想“不吃晚餐”， 還有其它方法。 譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐， 其實， 根據WebMD那篇研究， 真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道， 不會引發食欲， 反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。 專家指出， 人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份， 因此建議， 特別是在三餐之前， 一定要先喝足了大量的白開水， 就會發現那種"饑餓感"少掉一大半！神奇吧！另外，
相信自己已經減肥成功了
方法三、節食的時候， 固定做"同一件事情"：
當你在節食的時候， 很痛苦， 那要記得， 這時候一定不能做平常的事情。 譬如上班族這個中午要只吃水果大餐， 隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來， 怎麼辦？怎麼辦？這時候， 你可以開始上網， 學幾句日文、背幾句英文單字。 以後無論何時必須吃少、痛苦時， 就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字， 這個方式， 可以巧妙的將不吃東西的空虛感， 化為實實在在的"成就感"， 雖然成就感不能"吃"， 但那種快樂， 足以勉強抵過不吃東西的空虛！
方法四、相信自己已經減肥成功了：
Benson指出， 《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過， 減重前必須先瞭解幾件事。 書上說， 首先， 必須將"減重的想法"從心中排除。
天天吃最愛的食物 但只吃一小塊
方法五、依然天天吃最愛的食物， 但只吃一小塊：
體重超標的人， 應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物， 才會到如此這般田地是吧！所以， 通常減重， 大家想到的第一件事就是"不吃這些食物"， 但， 這也讓自己的情緒下落了， 一開始痛苦不堪， 反而無法減重。 因此， WebMD文章務實的介紹了一招"騙自己法"， 就是"依然讓自己吃最愛吃的東西"， 而且還可以天天吃。 不過， 每次吃都只吃"一點點"。 更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包， 一次只買一小包， 每次要吃都得再走到商店去買。
方法六、"極少量、極多餐"減肥良方：
騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少"；甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點後就嚴守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。
將減肥這件事和心上人連在一起
方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人"打賭"，因為喜歡對方，所以願意為對方改變"體重"！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想"為了她、為了她"，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的"目的"，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
理性處罰法
方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，"要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！"胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了"商業週刊-要減肥賞不如罰"一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組"無獎勵組"沒有任何獎勵，第二組"獎勵組"若減重則每季有固定獎金，第三組"懲罰組"要"繳月費"作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，"懲罰組"平均減重3.6磅，"獎勵組"平均減重1.4磅，而"懲罰組"的人平均比"無獎勵組"多減重1.9磅。
方法十、嚴防"稿賞自己"後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。"手上只能有remote control，不能有食物。"
不好意思 請先降低標準
方法十一、不好意思！請先降低標準！
Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從"中國醫藥學院附設醫院"節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有"我不切實際的完美主義"？也就是"希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。"他引述："事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。"
當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是"知道生理事實法"。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧！
騙自己的方法還有一招，就是將"三餐"變成"六餐"，但每一餐只吃"非常少"；甚至變成"九餐"，每一餐吃得"超級超級微少"。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是"晚餐"，過了晚上七點後就嚴守"不吃東西"的原則，這一招才會有效。
將減肥這件事和心上人連在一起
方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：
Ben Lin林久富也指出，他認為可以和喜歡的人"打賭"，因為喜歡對方，所以願意為對方改變"體重"！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的"賭"，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想"為了她、為了她"，效果就出來了。就算沒有"她"，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！
方法八、理性分析法：
Ben Lin林久富也認為，"動力"是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的"目的"，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S.(Specific):具體的，M.(Measurable):可測量的，A.(Agreed upon):可認同的，R.(Realistic):實際的，T.(Timely):時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！
理性處罰法
方法九、理性處罰法：
Kevin Sun的想法更直接一點，他說，"要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！"胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？他引述了"商業週刊-要減肥賞不如罰"一文，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組"無獎勵組"沒有任何獎勵，第二組"獎勵組"若減重則每季有固定獎金，第三組"懲罰組"要"繳月費"作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，"懲罰組"平均減重3.6磅，"獎勵組"平均減重1.4磅，而"懲罰組"的人平均比"無獎勵組"多減重1.9磅。
方法十、嚴防"稿賞自己"後座力：
Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天后，總有"稿賞"自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。"手上只能有remote control，不能有食物。"
不好意思 請先降低標準
方法十一、不好意思！請先降低標準！
Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從"中國醫藥學院附設醫院"節錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重，應該從自己的作息調整，而不是硬梆梆地複製別人的模式。是不是有"我不切實際的完美主義"？也就是"希望恢復心目中最最理想的體重，而非自己應有的標準體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。"他引述："事實上正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。"
當然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是"知道生理事實法"。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導致生理，但生理還是導致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎麼運作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
希望你喜歡這篇文章。以上十一招，我已經背得滾瓜爛熟，今天開始…選一招你最喜歡的來騙騙自己吧！
