星期一
早餐：蘋果一個， 牛奶一杯， 烤麵包兩片， 咖啡一杯， 蘇打餅乾四片。
午餐：煮雞蛋一個， 烤麵包兩片， 咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗， 煮雞蛋一個， 涼拌青筍絲一碟。
餐點：蘋果一個。
午餐：紅豆飯半小碗(紅豆要先洗乾淨， 泡好， 泡過的水別倒掉， 直接煮粥就行， 免得丟失營養。 如果做的飯吃不了， 放在冰箱裡作為第二天早餐)，
餐點：葡萄10顆左右。
晚餐：無糖豆漿一杯， 堅果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
餐點：堅果幾顆， 葡萄十顆左右。
午餐：五穀飯半小碗， 冬瓜蝦仁湯一碗， 陳醋菠菜一份。
餐點：柚子一些。 晚餐：優酪乳一杯(內加半匙紅糖)， 堅果幾顆， 水煮雞蛋一個
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗， 水煮雞蛋一個， 涼拌油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯， 葡萄十幾顆。
午餐：蕎麥蔬菜面一小碗(多家點蔬菜， 蔬菜要在面塊好時下裡面， 不要煮的時間太長)或者是吃你早上的剩的粥，
餐點：聖女果一些。
晚餐：豆漿半杯， 葡萄一些， 堅果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟)， 涼拌木耳銀耳一份。
餐點：黃瓜一根， 豆漿半杯。
午餐：雜糧飯半小碗，
餐點：葡萄一些。
晚餐：麥片粥半小碗， 黃瓜一根。
星期六
早餐：柳丁半個， 花生醬兩小勺、全麥麵包兩片、咖啡一杯。
午餐：金槍魚半罐， 烤麵包兩片， 咖啡一杯
晚餐：菜花半棵， 肉兩片， 豆角十棵， 紅葡萄十粒，
星期天
早餐：香蕉半根， 煮雞蛋兩個， 烤麵包一兩片， 咖啡一杯。
午餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾四片， 咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半棵， 紅葡萄十粒， 香蕉半個， 咖啡一杯。
