1.睡前一杯牛奶
牛奶含有豐富的氨基酸等多種人體所需要的物質， 特別是對於肌膚美白來說， 更是很好的食物。 30歲的女人們在每天晚上臨時前喝上一杯溫熱的牛奶，
2.每天一個番茄美白淡斑， 補充維C
30歲的女人膠原蛋白物質會漸漸的流失和減少， 那麼肌膚就會變得乾燥， 並且容易造成黑色素的沉澱問題。 番茄中可是含有大量的維生素C成分， 十足的美白養顏的食物。 並且能夠起到防止黑色素沉澱， 淡化臉部皮膚上的斑點。
3.用淘米水洗臉淨白肌膚
洗過大米的淘米水， 很多人都會直接倒掉。 淘米水可是最經濟又實惠的美白補水的護膚品。 每天堅持使用淘米水洗臉， 讓臉部肌膚的黑色素無懈可擊， 肌膚可是光滑和白皙， 特別是在春季， 更是能讓肌膚水潤有光澤。
4.銀耳， 銀耳糖水可以美白
世界上沒有醜女人， 只有懶女人。 對於30歲的女人而言， 一定不要忘記對肌膚的保養和護理。 肌膚可是最容易暴露女人年齡的地方。 想要一直年輕與美麗， HOLD住年輕的肌膚， 那麼就要多吃一些養顏的食物， 例如銀耳、枸杞、紅棗等， 銀耳蓮子羹可是有美白和養顏的效果。
5.每天一杯檸檬+蜂蜜水
女人不要忘記水的功效了。
水的功效可是大過任何一種保健藥品。
多喝水可是十分的有利用健康，
促進排毒，
那麼肌膚美白不是問題。
每天早起後一杯每天一杯檸檬+蜂蜜水，
通腸胃，
排出毒素一身輕鬆，
肌膚也不會出現暗黃等問題。
