冬季護膚10個小常識 養出細嫩好肌膚

冬季護膚10個小常識 養出細嫩好肌膚

清晨醒來時多吃食物

早餐是燃燒脂肪的最重要的一個環節， 睡眠期是新陳謝最為低迷的時候，

當早晨醒來時， 新陳代謝復蘇， 但只有在飲食過早餐後， 才可達到最大值， 新陳代謝速度達到最高值， 不管是對皮膚還是減肥都非常重要。 如果你還是一個晨練愛好者， 在運動前吃一個香焦， 運動後再吃早飯。

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來不及吃早餐別空手上班

如果早上因為太匆忙而無法吃早飯， 可以準備一個粗麵粉麵包， 一點水果， 如香蕉或是一杯優酪乳， 在餓時或是工作不忙時隨手拿一份， 補充能量。

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和孩子一樣喝奶

一天喝三杯優酪乳比不喝優酪乳時，

多消耗60%的脂肪。 優酪乳中含有豐富的鈣離子， 是燃燒脂肪的動力。 建議搭配豆腐、蔬菜、穀類食品一起服用， 效果會好很多。

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睡不好會發胖

當你為偶象劇瘋狂時， 不妨對自己說：“睡眠不足， 易引起發胖。

”無形中給了自己壓力。 每天只睡5－6小時的人要比每天睡7－8個小時的人， 重6－8斤。 人體在失去正常的睡眠時間後， 容易產生大量的抗壓激素， 導致新陳代謝變慢， 食欲增加， 若是每天7點起， 晚上應在11點睡， 睡覺前不要看電視， 建議泡個澡， 或是讀本不錯的小說， 養膚瘦身。

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蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者

蜂蜜的飲食方法有很多， 可根據自己的喜好來定， 但是你知道什麼蜂蜜最好嗎？根據美國的資料研究報告， 深暗色的蜂蜜， 也就是森林蜂蜜對人體細胞的抗菌功能特別有效， 因為這類蜂蜜含有豐富的抗氧化作用， 可以保護細胞組織， 防衰老， 對血液也有好處， 可以養護心臟， 減少心臟病變的可能性。

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不停地運動

運動分為兩部分， 比如在清晨時做20分鐘的力量練習， 晚飯後半個小時的散步， 可以加快新陳代謝。 分階段的運動， 比一次性的運動， 燃燒的脂肪更多， 此外， 還需要每個小時都抽出5分鐘到處走走， 效果也是不錯的。

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飲食宜粗不宜細

美國一項最新的研究表示，經常吃健康，未經過加工的水果蔬菜，比那些經過加工的澱粉類的食品多消耗80%熱量，未經過加工過的食物中的纖維素可直接被人體吸收，而加工過的食物纖維易被分解成糖分被人體吸收，隨著身體內的糖分增加，胰島素吸收脂肪的能力也會有所提升，使得體內堆積更多的脂肪，導致發胖，皮膚也易生長痘痘。

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五分鐘完全放鬆

當人處於完全放鬆狀態時，身體內會產生抗壓激素，從而會感覺到舒適宜人，因為緊張的情緒得於了緩解，受壓力的皮膚也會得到休整，會使得你更加漂亮，因此，平時感覺到壓力或是緊張時，不妨給自己五分鐘的時間，好好的喘口氣。

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餐前餐後多補充水人分

在餐前多喝水，易有飽腹感，可避免多吃，而餐後喝水，可稀釋掉身體中攝取的鹽分。身體在缺水時，新陳代謝水準，會比原本降低2%，不要喝茶或是蘇打水、咖啡等飲料補水，在這類飲料的作用下，身體只會吸收一半的水分。

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精神食糧

在經過長時間的工作後，想要腦子靈，思維活，工作效率提升，就需要多吃碳水化合物豐富的食物，可及時補充維生素，如核桃、粗麵粉面、香蕉都是健腦的食品，建議多食。

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飲食宜粗不宜細

美國一項最新的研究表示，經常吃健康，未經過加工的水果蔬菜，比那些經過加工的澱粉類的食品多消耗80%熱量，未經過加工過的食物中的纖維素可直接被人體吸收，而加工過的食物纖維易被分解成糖分被人體吸收，隨著身體內的糖分增加，胰島素吸收脂肪的能力也會有所提升，使得體內堆積更多的脂肪，導致發胖，皮膚也易生長痘痘。

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五分鐘完全放鬆

當人處於完全放鬆狀態時，身體內會產生抗壓激素，從而會感覺到舒適宜人，因為緊張的情緒得於了緩解，受壓力的皮膚也會得到休整，會使得你更加漂亮，因此，平時感覺到壓力或是緊張時，不妨給自己五分鐘的時間，好好的喘口氣。

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餐前餐後多補充水人分

在餐前多喝水，易有飽腹感，可避免多吃，而餐後喝水，可稀釋掉身體中攝取的鹽分。身體在缺水時，新陳代謝水準，會比原本降低2%，不要喝茶或是蘇打水、咖啡等飲料補水，在這類飲料的作用下，身體只會吸收一半的水分。

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精神食糧

在經過長時間的工作後，想要腦子靈，思維活，工作效率提升，就需要多吃碳水化合物豐富的食物，可及時補充維生素，如核桃、粗麵粉面、香蕉都是健腦的食品，建議多食。