躺卷膝蓋
剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋，
全身都動
在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
利用沙發來拉伸肌肉
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上， 一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。 你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習， 也能有效燃燒腿部脂肪。 而且， 軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。 此外， 你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉， 只需要將後腰貼緊沙發靠背， 緩緩下腰， 至極限位置保持半分鐘， 再緩緩抬起上身即可。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方， 你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。 將水溫調的偏涼一些， 此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，
從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天， 回到家裡享受完美餐， 打掃完衛生， 欣賞自己最喜歡的電視節目……。 就利用這個機會， 在廣告的時候進行鍛煉吧。 試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂， 或盡在每次廣告期間做俯臥撐。 每次廣告時， 重複上述鍛煉。 (如果看電視超過一個小時， 效果會更好)
