在家也能輕鬆瘦胳膊！瘦手臂最有效的運動

上肢運動

在做上肢運動之前， 你可以先準備啞鈴， 如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以羅!要記得在握住輔具的時候， 用大拇指夾住輔具，

首先， 我們先站直， 將雙腳往外打開， 兩隻手臂往上抬， 抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語， 指雙手微彎向上抬)， 雙膝微蹲， 重複八次。

接著， 將雙手停在高五的位置， 右手摸肩後， 持續往上抬， 接著換左手摸肩， 重複八次。

重複八次後， 我們可以加入雙腿、雙手的動作， 手儘量往外延伸。

再回到高五的動作， 雙腿不動， 手的部分經過眉毛， 再向外延伸。

重複八次後， 我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟， 這個動作一樣重複八次。

我們接著回到高五的位置， 雙膝微蹲， 重複八次。

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下， 站直身體， 並緩和你的肩膀。

上面這7個動作是一組， 你可以視自己的能力調整。 在做的時候不要求快， 你可以放一點輕快的音樂， 跟著節奏一起做， 效果會更好喔!而且這組運動在家也可以輕鬆做， 不如今天晚上就來試試看吧!