減手臂最有效的運動方法是什麼？ 四招讓你輕鬆享瘦

妹子們還在為手臂上的肥肉而煩惱嗎？一起來看看小編給大家搜羅到的四個瘦手臂減肥運動吧！輕鬆簡單幫助你減去手臂上多餘的肥肉哦！
哪個MM不想擁有纖纖玉手呢， 但是手臂的贅肉揮之不去， 如何減掉贅肉在夏天露出手臂呢?本文介紹的4大瘦臂的方法都是公認的瘦手臂最有效的運動， 只要您堅持其中一種必定會有不錯的瘦手臂效果的。
一、坐式練習
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一， 方便背部挺直。 然後雙肩放鬆， 雙腿併攏， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。
step2：手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉起啞鈴垂直於地面， 上臂在身體兩側夾緊不動。 保持這個姿勢5秒鐘， 然後還原預備姿勢， 重複十遍即可。
二、站式練習
step1：身體放鬆站直， 然後雙手各拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 切記手臂夾緊， 舉過頭停留3秒。 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複十遍即可。
step2：雙腳分開一個自然的跨度， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁進一步， 右腳保持筆直的狀態， 左手放在大腿上， 右手垂直地面向肩膀方向平舉， 舉至手臂平行於肩膀， 停留兩秒後勻速放下手臂。 十組一次， 然後換另一邊。
三、臥式練習
step1：躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝呈90度， 腳尖繃直， 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴， 手臂伸直向上推舉， 掌心相對。

step2：雙拳收回到耳部， 停留三秒後將全身肢體復位， 連續step1重複動作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放鬆自然垂放在身體的兩側， 手臂以順時針方向轉圈30下， 然後。 逆時針方向旋轉圈30下就OK了。 這組動作平時也可以做。

第一種瘦手臂運動：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂運動：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示?運動到那個部位了， 而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂運動：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌， 這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4大瘦臂的方法　瘦臂最有效的運動
第四種瘦手臂運動：
1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持， 才能夠達到瘦的效果， 也才能夠不反彈。 堅持了兩周左右， 你就會有令人羡慕的美臂啦。