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袁姍姍炫A4腰 袁姍姍馬甲線怎樣練

袁姍姍炫A4腰, 女明星身材好到讓人“髮指”!一直以來被黑的很慘的袁姍姍, 始終堅持自己, 最後讓無數網友路轉粉。 袁姍姍炫A4腰,

女神身材讓人很羡慕!看回袁姍姍的馬甲線, 普通人怎樣才能練出來?一起聽聽女神的意見。

面對不斷有粉絲諮詢如何練出馬甲線, 袁姍姍表示, 自己只用了四十天就練出來了, 但是過程非常辛苦!在這四十天裡, 袁姍姍每天搖做100多個的卷腹動作, 外加高抬腿和其他動作。 一天大約用在練馬甲線的時間足足有一個半小時, 而且這是適合原本皮脂較少的人士。 在健康鍛煉的同時, 還有注意睡眠品質, 唯有科學的作息才能擁有健康的身材。

動作1、卷腹

平躺在瑜伽墊上, 雙腿併攏彎曲垂直於地面;雙手放在耳旁或者交叉於胸前;利用腰腹部的力量, 抬起你的上半身, 注意雙腿不能分開, 否則影響鍛煉效果。

這個動作類似於仰臥起坐, 但是抬起身體的幅度會較小。

動作2、高抬腿

抬頭挺胸, 自然站立;雙手掌平放於肚臍前面, 與地面保持平行;交替抬起你的雙腿, 以膝蓋觸碰到掌心為准;如此迴圈, 1分鐘後休息30秒鐘。

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