讓每個女人糾結的月經期， 如果好好利用起來， 會為你的減肥之路加把油哦。 月經週期減肥法， 顧名思義就是利用月經週期中每個時間段身體不同的變化作出相就有減肥計畫， 達到迅速瘦身的目的。 那每個時間段你的身體有適合怎樣的減肥方法呢， 下面我們看看如何利用黃金期減肥吧!
經期減肥分時段 充分利用黃金期
初期(月經開始後第1-10天)—有利減輕體重
特徵：這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右。 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案：應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，
讓每個女人糾結的月經期， 如果好好利用起來， 會為你的減肥之路加把油哦。 月經週期減肥法， 顧名思義就是利用月經週期中每個時間段身體不同的變化作出相就有減肥計畫， 達到迅速瘦身的目的。 那每個時間段你的身體有適合怎樣的減肥方法呢， 下面我們看看如何利用黃金期減肥吧!
中期(第11-19天)--減肥最佳時期
特徵：女性一般在月經後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。
健身專案：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動，
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後期(第20-28天)--適合力量型訓練
特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24-28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身專案：除了進行中期提到的運動， 還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 還要記住， 運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
讓每個女人糾結的月經期，
經期減肥應該注意什麼?
調整你的飲食
生理期是女生一個很特殊的時期，生理期的女生身體都會發生一些變化，有些人體重還會微微減輕。但是生理期過後就會恢復正常的了。當生理週期過後的第二天，是減肥的最佳時期。這天要減少糖分的攝取，米飯、麵包等穀類食物食用一餐，以午餐食用為佳。這樣能夠有效避免體內囤積脂肪。另外在正餐外還要注意攝取水果蔬菜等，補充充足的維生素。同時要注意運動，保證這一天有三十分鐘的運動時間。
讓每個女人糾結的月經期，如果好好利用起來，會為你的減肥之路加把油哦。月經週期減肥法，顧名思義就是利用月經週期中每個時間段身體不同的變化作出相就有減肥計畫，達到迅速瘦身的目的。那每個時間段你的身體有適合怎樣的減肥方法呢，下面我們看看如何利用黃金期減肥吧!
經期過後三天要多做運動
調整飲食後，因為只有中午攝取主食，所以第二日測測體重看看有沒有減去1公斤。生理週期過後的第三天要多做運動。在吃早餐前，利用體操燃燒體內多餘脂肪。但是一定要在吃早餐前做運動。這樣瘦身效果有用。否則不但不能減肥還會出現反彈。
相隔一周再調整主食
當體操做完後就可以恢復正常飲食了。但是要算好日子，等一個星期過後，要重複調整飲食和做體操的步驟。但是在生理期來之前幾天和生理期的那幾天要停止這兩個減肥方法。生理期由於大多女生會有小腹疼痛，因此還是好好休息，注意吸取營養比較好，等生理期過了再減肥。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
3、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
4、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
5、跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當MM們慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
6、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
7、單排輪滑
很多時候，MM在街上看到踩著單排輪滑從自己身邊經過的人時，總會感到十分羡慕，也都會希望能夠像他們一樣能夠踩著輪滑自由穿梭在人群中。事實上，單排輪滑也是在秋季中一種快速減肥的運動方式。因為在風高氣爽的秋天中，單排輪滑是一種絕佳的戶外運動，因為它不但可以讓MM呼吸到新鮮的空氣，更重要的是可以起到很好的減肥效果。
其實，單排輪滑在現代是一種時尚的運動方式，很多時候在一些廣場中總能看到踩著單排輪滑的人在進行運動。單排輪滑之所以能夠起到明顯的減肥瘦身效果，主要是因為在踩單排輪滑的時候，會調動全身的肌肉進行運動，從而讓囤積在身體內的秋膘在加速的新陳代謝中快速地被消耗掉，這樣就可以達到明顯瘦身效果。除此之外，單排輪滑也可以增強身體的協調能力。
關注減肥瘦身的MM們一定都知道有關於保鮮膜與辣椒霜的減肥功效吧!保鮮膜與辣椒霜到底減肥功效怎麼樣?有說功效很好，有的又說保鮮膜與辣椒霜減肥不給力。流言止于智者保鮮膜與辣椒霜減肥瘦身真假一起看看就知道了。
流言止于智者 保鮮膜與辣椒霜減肥瘦身真假
流言： 運動時用保鮮膜包住想瘦的部位可以提高局部溫度，大量排汗以達到燃燒脂肪的效果;而辣椒霜可以促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。
真相： 保鮮膜與辣椒霜是不少減肥攻略所推崇的減肥方法，不過它們的效果可經不起科學的拷問。
保鮮膜：高溫出汗不減脂
保鮮膜的透氣性比較差，因此運動時裹在身上確實會提高局部體溫，身體為了散熱便會大量出汗。出汗後體重可能會減輕，因此很多人便覺得這樣減肥確實有效果，卻不知減輕的重量主要是身體損失的水分，補充水分以後重量就又回來了，而脂肪細胞裡的脂肪是不會跟著汗水一起跑掉的。
有人不禁要問，那提高溫度可以加速新陳代謝，總能促進脂肪燃燒了吧?其實，脂肪的消耗與人體很多其他生理過程一樣，牽扯到精密準確的調控過程，而高溫對這個過程來說不見得是好事。
脂肪的“燃燒”
人在運動時，為肌肉提供能量的主要是兩種物質：糖原和脂肪酸。糖原來自於碳水化合物，而脂肪酸則是由甘油三酯分解而來。儲存在脂肪組織中的甘油三酯在分解為脂肪酸後，會由血液運送到需要能量的肌肉部位，是運動時脂肪酸的主要來源;除此之外還有一些脂肪酸分解自血液和肌肉組織中的甘油三酯[1]。脂肪酸被肌肉細胞吃進細胞質裡，經過一系列轉化後會被運進“能量工廠”線粒體中，最終變為細胞可以直接使用的能量。
有不少科學家一直在研究影響脂肪酸氧化速率的因素。例如，有研究指出當人的運動強度由低強度(25%最大耗氧量)增加到中等強度(65%最大耗氧量)時，脂肪酸的氧化速率一直在上升，但當運動強度很高時(85%最大耗氧量)脂肪酸的氧化速率反而會下降，糖原的消耗量則大幅上升[2]，因此中低強度的運動較適合脂肪酸的消耗;除此之外，還有一些研究指出運動的模式和飲食習慣都可能會影響脂肪酸的氧化速率[3]。但是，在眾多研究中並沒有與體溫相關的內容，沒有所謂提高溫度可以加速脂肪酸氧化速率的證據。
其實脂肪“燃燒”的過程中有許多重要的酶參與，而人體內的酶對反應條件十分敏感，通常而言最佳溫度在35-40℃之間，一旦超過40℃酶活性就會劇烈下降，甚至酶本身也會分解。因此保鮮膜裹住肌肉造成的局部高溫不一定能促進脂肪消耗，卻很可能起到反效果。
辣椒霜：被誤解的作用
辣椒霜中的主要有效成分也是吃辣椒時讓你涕淚橫流的“罪魁禍首”——辣椒素。無色無嗅的辣椒素會讓哺乳動物有火辣的灼燒感，是因為它可以刺激感受神經上的一種叫做TRPV1的受體，同時釋放出一種與痛覺密切相關的P物質。P物質有擴張血管、加速血流的作用，所以被辣椒素刺激的部位會變紅發熱[4]。這樣的反應和運動以後身體的發熱很像，可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。擴張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但並沒有研究表明在皮膚上塗抹辣椒素會有顯著的減肥效果。
實際上，確實有藥用的辣椒霜，不過不是用來減肥，而是用來——止痛!出人意料吧，能把人辣疼的辣椒素竟然也能止痛?原來通過辣椒素刺激神經可以讓產生痛覺必不可少的P物質被釋放出去，於是在P物質重新合成積累的這個過程中，人對疼痛就沒那麼敏感了，起到了止痛的作用。
目前也有一些研究指出，辣椒素可能具有減肥作用，只不過不是用塗抹辣椒霜的方式，而是直接服用[5]。但要最終確認有效，並作為安全的藥品用於減肥，還需要進一步的研究，並通過藥物監管部門嚴格的安全性有效性審批。如果因為這些初步的研究，你就大吃特吃辣椒，妄圖減肥的話，粉碎機要提醒你，減肥不見得有效，菊花是一定會辣的哈!(詳見： 辣椒吃完後，為何辣“菊花”? )
科學地“燃燒”脂肪
無論是利用保鮮膜加溫出汗還是塗抹辣椒霜都不是什麼靠譜的減脂辦法，不過瞭解了脂肪分解的特點，科學地指導消脂並不是不可能的事。
就運動模式而言，前文提到，脂肪酸的氧化速率在高強度運動中會降低，但在低強度和中等強度的運動中較為理想，消耗速率的峰值大約是運動強度為65%最大耗氧量的時候。因此想要減肥的你記得不要選擇強度過大的運動。除此之外，耐力訓練(如長跑)也可以通過促進肌肉中的毛細血管增生和線粒體中蛋白質的增加，來顯著提高脂肪酸氧化速率的峰值[6]，所以跑步是減脂的好選擇哦。
另外飲食習慣也很重要。如果在運動前攝入碳水化合物，會顯著降低脂肪酸的消耗速率[7]，這種抑制作用對中低強度的運動尤其明顯，而且抑制作用可以持續長達6個小時。想減肥的你在運動前可以減少碳水化合物的攝入，而以蛋白質、纖維素比較豐富的食物為主。不過需要提醒的是，完全不攝入碳水化合物是危險和不科學的，由此導致低血糖帶來的危害更大。
結論：謠言粉碎。 保鮮膜的作用是提高局部溫度，增加排汗。目前還沒有研究表明提高溫度可以促進脂肪消耗，而排汗帶來的體重減輕也只是由於失水而非減脂。辣椒霜能夠擴張血管，促進血液迴圈，同樣沒有證據表明它具有消脂的功能。
脂肪燃燒真的……只是個比喻，不是熱了燙了辣了就代表燒起來了呀!
經期減肥應該注意什麼?
調整你的飲食
生理期是女生一個很特殊的時期，生理期的女生身體都會發生一些變化，有些人體重還會微微減輕。但是生理期過後就會恢復正常的了。當生理週期過後的第二天，是減肥的最佳時期。這天要減少糖分的攝取，米飯、麵包等穀類食物食用一餐，以午餐食用為佳。這樣能夠有效避免體內囤積脂肪。另外在正餐外還要注意攝取水果蔬菜等，補充充足的維生素。同時要注意運動，保證這一天有三十分鐘的運動時間。
讓每個女人糾結的月經期，如果好好利用起來，會為你的減肥之路加把油哦。月經週期減肥法，顧名思義就是利用月經週期中每個時間段身體不同的變化作出相就有減肥計畫，達到迅速瘦身的目的。那每個時間段你的身體有適合怎樣的減肥方法呢，下面我們看看如何利用黃金期減肥吧!
經期過後三天要多做運動
調整飲食後，因為只有中午攝取主食，所以第二日測測體重看看有沒有減去1公斤。生理週期過後的第三天要多做運動。在吃早餐前，利用體操燃燒體內多餘脂肪。但是一定要在吃早餐前做運動。這樣瘦身效果有用。否則不但不能減肥還會出現反彈。
相隔一周再調整主食
當體操做完後就可以恢復正常飲食了。但是要算好日子，等一個星期過後，要重複調整飲食和做體操的步驟。但是在生理期來之前幾天和生理期的那幾天要停止這兩個減肥方法。生理期由於大多女生會有小腹疼痛，因此還是好好休息，注意吸取營養比較好，等生理期過了再減肥。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
3、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液迴圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
4、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
5、跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當MM們慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行迴圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
運動一直是最健康的減肥方法，日常生活中也有各種小運動能讓你慢慢消耗脂肪。比如做家路、慢跑、跳舞、跳繩等簡單運動，可以在增強體質時回憶新陳代謝變苗條。除此之外，運動還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。選擇一種喜歡的運動來減肥吧，會有意料之外的效果哦!
6、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裡，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高，再重複進行5次。
7、單排輪滑
很多時候，MM在街上看到踩著單排輪滑從自己身邊經過的人時，總會感到十分羡慕，也都會希望能夠像他們一樣能夠踩著輪滑自由穿梭在人群中。事實上，單排輪滑也是在秋季中一種快速減肥的運動方式。因為在風高氣爽的秋天中，單排輪滑是一種絕佳的戶外運動，因為它不但可以讓MM呼吸到新鮮的空氣，更重要的是可以起到很好的減肥效果。
其實，單排輪滑在現代是一種時尚的運動方式，很多時候在一些廣場中總能看到踩著單排輪滑的人在進行運動。單排輪滑之所以能夠起到明顯的減肥瘦身效果，主要是因為在踩單排輪滑的時候，會調動全身的肌肉進行運動，從而讓囤積在身體內的秋膘在加速的新陳代謝中快速地被消耗掉，這樣就可以達到明顯瘦身效果。除此之外，單排輪滑也可以增強身體的協調能力。
關注減肥瘦身的MM們一定都知道有關於保鮮膜與辣椒霜的減肥功效吧!保鮮膜與辣椒霜到底減肥功效怎麼樣?有說功效很好，有的又說保鮮膜與辣椒霜減肥不給力。流言止于智者保鮮膜與辣椒霜減肥瘦身真假一起看看就知道了。
流言止于智者 保鮮膜與辣椒霜減肥瘦身真假
流言： 運動時用保鮮膜包住想瘦的部位可以提高局部溫度，大量排汗以達到燃燒脂肪的效果;而辣椒霜可以促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。
真相： 保鮮膜與辣椒霜是不少減肥攻略所推崇的減肥方法，不過它們的效果可經不起科學的拷問。
保鮮膜：高溫出汗不減脂
保鮮膜的透氣性比較差，因此運動時裹在身上確實會提高局部體溫，身體為了散熱便會大量出汗。出汗後體重可能會減輕，因此很多人便覺得這樣減肥確實有效果，卻不知減輕的重量主要是身體損失的水分，補充水分以後重量就又回來了，而脂肪細胞裡的脂肪是不會跟著汗水一起跑掉的。
有人不禁要問，那提高溫度可以加速新陳代謝，總能促進脂肪燃燒了吧?其實，脂肪的消耗與人體很多其他生理過程一樣，牽扯到精密準確的調控過程，而高溫對這個過程來說不見得是好事。
脂肪的“燃燒”
人在運動時，為肌肉提供能量的主要是兩種物質：糖原和脂肪酸。糖原來自於碳水化合物，而脂肪酸則是由甘油三酯分解而來。儲存在脂肪組織中的甘油三酯在分解為脂肪酸後，會由血液運送到需要能量的肌肉部位，是運動時脂肪酸的主要來源;除此之外還有一些脂肪酸分解自血液和肌肉組織中的甘油三酯[1]。脂肪酸被肌肉細胞吃進細胞質裡，經過一系列轉化後會被運進“能量工廠”線粒體中，最終變為細胞可以直接使用的能量。
有不少科學家一直在研究影響脂肪酸氧化速率的因素。例如，有研究指出當人的運動強度由低強度(25%最大耗氧量)增加到中等強度(65%最大耗氧量)時，脂肪酸的氧化速率一直在上升，但當運動強度很高時(85%最大耗氧量)脂肪酸的氧化速率反而會下降，糖原的消耗量則大幅上升[2]，因此中低強度的運動較適合脂肪酸的消耗;除此之外，還有一些研究指出運動的模式和飲食習慣都可能會影響脂肪酸的氧化速率[3]。但是，在眾多研究中並沒有與體溫相關的內容，沒有所謂提高溫度可以加速脂肪酸氧化速率的證據。
其實脂肪“燃燒”的過程中有許多重要的酶參與，而人體內的酶對反應條件十分敏感，通常而言最佳溫度在35-40℃之間，一旦超過40℃酶活性就會劇烈下降，甚至酶本身也會分解。因此保鮮膜裹住肌肉造成的局部高溫不一定能促進脂肪消耗，卻很可能起到反效果。
辣椒霜：被誤解的作用
辣椒霜中的主要有效成分也是吃辣椒時讓你涕淚橫流的“罪魁禍首”——辣椒素。無色無嗅的辣椒素會讓哺乳動物有火辣的灼燒感，是因為它可以刺激感受神經上的一種叫做TRPV1的受體，同時釋放出一種與痛覺密切相關的P物質。P物質有擴張血管、加速血流的作用，所以被辣椒素刺激的部位會變紅發熱[4]。這樣的反應和運動以後身體的發熱很像，可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。擴張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但並沒有研究表明在皮膚上塗抹辣椒素會有顯著的減肥效果。
實際上，確實有藥用的辣椒霜，不過不是用來減肥，而是用來——止痛!出人意料吧，能把人辣疼的辣椒素竟然也能止痛?原來通過辣椒素刺激神經可以讓產生痛覺必不可少的P物質被釋放出去，於是在P物質重新合成積累的這個過程中，人對疼痛就沒那麼敏感了，起到了止痛的作用。
目前也有一些研究指出，辣椒素可能具有減肥作用，只不過不是用塗抹辣椒霜的方式，而是直接服用[5]。但要最終確認有效，並作為安全的藥品用於減肥，還需要進一步的研究，並通過藥物監管部門嚴格的安全性有效性審批。如果因為這些初步的研究，你就大吃特吃辣椒，妄圖減肥的話，粉碎機要提醒你，減肥不見得有效，菊花是一定會辣的哈!(詳見： 辣椒吃完後，為何辣“菊花”? )
科學地“燃燒”脂肪
無論是利用保鮮膜加溫出汗還是塗抹辣椒霜都不是什麼靠譜的減脂辦法，不過瞭解了脂肪分解的特點，科學地指導消脂並不是不可能的事。
就運動模式而言，前文提到，脂肪酸的氧化速率在高強度運動中會降低，但在低強度和中等強度的運動中較為理想，消耗速率的峰值大約是運動強度為65%最大耗氧量的時候。因此想要減肥的你記得不要選擇強度過大的運動。除此之外，耐力訓練(如長跑)也可以通過促進肌肉中的毛細血管增生和線粒體中蛋白質的增加，來顯著提高脂肪酸氧化速率的峰值[6]，所以跑步是減脂的好選擇哦。
另外飲食習慣也很重要。如果在運動前攝入碳水化合物，會顯著降低脂肪酸的消耗速率[7]，這種抑制作用對中低強度的運動尤其明顯，而且抑制作用可以持續長達6個小時。想減肥的你在運動前可以減少碳水化合物的攝入，而以蛋白質、纖維素比較豐富的食物為主。不過需要提醒的是，完全不攝入碳水化合物是危險和不科學的，由此導致低血糖帶來的危害更大。
結論：謠言粉碎。 保鮮膜的作用是提高局部溫度，增加排汗。目前還沒有研究表明提高溫度可以促進脂肪消耗，而排汗帶來的體重減輕也只是由於失水而非減脂。辣椒霜能夠擴張血管，促進血液迴圈，同樣沒有證據表明它具有消脂的功能。
脂肪燃燒真的……只是個比喻，不是熱了燙了辣了就代表燒起來了呀!
