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經期吃什麼減肥 經期減肥法教你月經週期巧瘦身

相信不少MM都知道利用經期減肥, 能瘦得更快, 但是具體怎樣做可能就不太清楚了。 下面小編就來為你解析經期減肥法, 教你經期吃什麼減肥瘦得更快, 同時瘦得健康又漂亮。 愛美的你趕緊來學學經期減肥法吧!

經期吃什麼減肥 經期減肥法教你月經週期巧瘦身

◎準備期:MC第一天來到結束

飲食特別注意事項

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物, 如菠菜、海帶、小魚幹, 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物, 冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當中, 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低, 新陳代謝能力差, 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

◎最佳瘦身期:MC週期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

飲食特別注意事項

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲, 稍嚴格的減肥計畫也能持續。

2.經血乾淨後的1-7天, 可進行氣血方面加強補充, 除了可借助中藥的滋補外, 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群, 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則

月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機, 此時期也是減重瘦身的超快期, 只要多注意飲食習慣與食物的選擇, 通常都可以達到不錯的減重效果。 相信不少MM都知道利用經期減肥, 能瘦得更快, 但是具體怎樣做可能就不太清楚了。 下面小編就來為你解析經期減肥法,

教你經期吃什麼減肥瘦得更快, 同時瘦得健康又漂亮。 愛美的你趕緊來學學經期減肥法吧!

經期吃什麼減肥 經期減肥法教你月經週期巧瘦身

◎堅持期:MC週期的第14-20天

飲食特別注意事項

1.維持低卡低脂的瘦身飲食, 若食欲大增,

不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。 多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。 多喝綠茶、水, 可幫助體內新陳代謝。

2.不要連續兩餐進食澱粉(醣類), 或含高糖的食物。 包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

這時候的減重速度會比濾泡期緩慢, 所以不要太心急再用其他方法來減肥。 反而要耐著性子, 堅持持續上一週期的計畫, 慢慢的來控制熱量的攝取, 才能讓身體健康並安全的減重。

◎緩慢期:MC週期的第21-28天

飲食特別注意事項

1.飲食不要松泄, 保持健康的節食千萬不要放縱口欲, 這時吃多是最容易胖的!

2.雖然這時體重下降不明顯, 若控制的好生理期後, 說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則

黃體後期, 代謝能力會越來越緩慢, 而體重就不容易下降。 在這個階段, 你必須要注意飲食控制, 月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備, 讓您減重更輕鬆。

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