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《太陽的後裔》宋仲基rain肌肉PK 男明星肌肉鍛煉秘訣

《太陽的後裔》熱播, 同時段還有Rain的《回來吧大叔》, 兩人除了上演顏值演技PK外, 肌肉照更是在網路上瘋傳。 男明星肌肉十分養眼, 他們的鍛煉秘訣是什麼?男人們看過來吧!

喝對一杯水

早上醒來後, 可以來一杯溫水, 除了能喚醒身體機能外, 還能稀釋沉睡一整晚的血液, 加快身體的運行。 並且幫助排出體內的廢棄物, 促進新陳代謝。 建議清晨的第一杯水只能是溫水, 並且喝400ml以上。

注重飲食

肌肉鍛煉要比平常吃的更需要注意, 儘量以蛋白質為主, 如豆腐、豆漿、牛奶、雞蛋, 並且肉類也要適當的增加, 而且飯量也會隨著你的鍛煉強度, 變得不一樣。 需要注意的是, 像油膩的高脂肪食物, 還是不能吃。

肌肉鍛煉

首先要明確自己身上有多少體脂, 才能更好的制定肌肉鍛煉計畫。 想要鍛煉腹肌的話, 可以參考腹肌撕裂者的動作;想要鍛煉肱二頭肌的, 舉重就是最佳的選擇;想要鍛煉背肌的, 平板支撐和俯臥撐也是有很好的效果。 因此, 要清楚瞭解自己, 才能更好的開始肌肉鍛煉。

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